读《跑步圣经》有感
读《跑步圣经》有感
当前,跑步无疑是提高身体机能,缓解心理压力的健康生活方式之一,但如何减少不必要的身体损伤、高效地提高运动成绩,德国冠军教练赫尔伯格·史迪凡尼编著的《跑步圣经》(第2版)就给出了具体答案。通过阅读本书,我结合自己跑步和参加半程马拉松赛事的经历,悟到不少心得体会,真有如获至宝、相见恨晚的感觉。
跑步之前应快走或者慢跑等方式充分热身。跑步对身体的最大损伤莫过于膝盖了,如何最大限度保护膝盖及其他关节不受伤害,除了佩戴护具,还应该做好充分的跑前热身,比如快走十到十五分钟,或者以较慢的速度开始跑步,尤其当天气较为寒冷时,慢速跑的里程应相应增加。通过热身,人体的灵活性增强,身体的血液流通增强,并且能够启动代谢反映。
跑步练习应该在速度和里程上变化多样。如果面对即将参加的马拉松比赛而需要提高跑步成绩,一成不变的跑步速度和距离是效率不高的,因为身体面对单调的训练会产生适应性,需要多种方式的刺激更好地提高心肺功能和肌肉机能,比如长跑法,以相同速度持续长跑刺激耐力的提高;交替法,将跑步全程分为几段,高速和低速跑交替进行;山地跑,根据地形的变化,不断改变跑步的速度、坡度和距离,在施加高负荷的同时,还能锻炼呼吸系统、循环系统和力量持久度。只有根据比赛目标定制不同的跑步方法,才能在比赛中获得满意的成绩。
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跑步可以极大减少罹患心血管疾病的风险。慢跑可以更好地调节血糖、血压和胆固醇,说到胆固醇,跑步不仅可以降低血糖中的总胆固醇,还能提高血液中起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇,这种指标与心血管发病率呈负相关,俗称“好胆固醇”。(财政审计处 顾凌)
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