会考体育训练计划
早操课间操训练
第一阶段:2023年2月-2023年4月中旬
此阶段由于九年级面临体育会考压力,故而训练场地和训练时间上按照之前的安排进行即跑操结束后增加身体素质练习(周一、周四1/2/3班,二周、周五4/5/6/7班,周三固定提高跑步负荷至6圈1200M),练习内容以学生四肢力量(重点是下肢)、核心肌群力量,核心稳定性和耐力为主,具项目有:仰卧起坐、一分半仰卧起坐、一分钟平板支撑、收腹跳、深蹲跳、立卧撑、小步跑和高抬腿跑等,每班每周两次练习,每次练习内容有所变化(除仰卧起坐固定),另根据场地是否干燥调整训练项目。以上训练安排根据天气及突发情况前后调整。
第二阶段:2023年4月中-2024年4月初
此阶段是针对会考项目的重要训练阶段,将利用这一年时间重点训练会考项目(长跑:男生1000M、女生800M、排球、核心及上肢力量:男生引体向上、女生仰卧起坐),早操以及课间操利用学校现有场地对各班进行分组训练轮换训练,以两个周为一个循环周期
日常体育课训练
第一阶段:2023年2月-2023年4月中旬
每周三节体育课针对学年测试的项目(长跑、50M、立定跳远、仰卧起坐、引体向上、坐位体前屈)以两个周六节课为一个基本循环周期,进行安排。
第一节:综合性身体素质练习,基本热身之后进行全身性的练习,内容有:上肢-俯卧撑,核心-坐姿举腿、腰背部-俯卧两头起、俯卧按腿抬头、俄罗斯转体、大腿-深蹲、深蹲跳、弓箭步走、小腿-并腿垫脚、柔韧性-直立下压拉伸,蹲姿单侧腿拉伸、弓步压腿、侧压腿。
第二节:核心专项练习,女生的三组仰卧起坐:第一组50个仰卧起坐,第二组1半仰卧起坐,30秒快速仰卧起坐。男生引体向上,第一组弹力带辅助15个,第二组弹力带辅助15个,第三组挂杠30秒,第四组挂杠30秒,第四组斜身引体10个男生女生交替进行男神进行时女生休息,女生进行时男生休息,最后做专项拉伸放松:女生跪资后仰下腰,男生拉伸按摩肱三头肌,背阔肌和斜方肌。
第三节:排球集体练习分组练习和自由练习。
第四节:长跑练习,以测代练,用测试的方法代替练习男生女生各测试一组。
第五节:50M专项练习,利用小步跑、牵引跑做步频练习,利用50M迎面接力、50M小测做完整练习。
第六节:立定跳远练习:利用收腹跳、展腹跳做下肢力量和腾空动作练习,利用分组完整跳跃和集体纠错个别纠错做完整练习和纠错,强化技术动作的定型。
第二阶段:2023年4月中-2024年4月初
每周三节体育课针对会考体育测试的项目(长跑、仰卧起坐、引体向上、排球)以单周三节课为一个基本循环周期,进行安排。
第一节:排球专项练习。
第二节:引体向上和仰卧起走专项练习。
第三节:长跑专项练习。
-
后进生的转化工作计划精品多篇
后进生转化工作计划篇一为全面贯彻党的教育方针,面向全体,因材施教,把新一轮课程改革的理念落到实处,本学期我班将继续加强后进生转化工作,并努力探索新形势下教育方法,全面提高教育教学质量,让每一个学生得以生动、活泼、主动、健康的发展。二、后进生情况分析我班后...
-
学风建设计划书(推荐4篇)
本站小编为你精心整理了4篇《学风建设计划书》的范文,但愿对你的工作学习带来帮助,希望你能喜欢!当然你还可以在本站搜索到更多与《学风建设计划书》相关的范文。篇1:学风建设计划书一、树立工作目标学院首先树立了明确的工作目标。开展学风建设可以培养大学生明礼...
-
学前班工作计划【通用多篇】
2022年学前班工作计划篇一一。班况分析:学前班本学期新生5名,共有孩子32名,年龄在5—6岁之间。通过上学在期末的测查及平时的观察,我们对孩子在身体、认知、社会性三方面有了相当的了解,以下是三大领域的详细分析:身体发展方面:在老师不断地提醒下,孩子养成了良好的生...
-
2023国小教务处工作计划【新版多篇】
国小教务处工作计划篇一一、指导思想:在上级主管部门指导下,本学期教务处以新课程改革理念实施为重点;以教科研课题研究为先导;以教师队伍建设为根本,全面提升我校教师业务道德水平;扎实抓好教学工作,强化教学目标与过程管理,力争大面积提高教育教学质量。二、主要工作...