户外运动方案新版多篇
其它球类 篇一
还可以踢足球或打网球,在室外绿色草坪上运动,视野开阔,同时由于球的运动,促使睫状肌不断运动,从而也起到视力保健的作用。
户外运动常识 篇二
从下往上拉人,尽量不要两个人仅仅手握手,要彼此手握对方的手腕。
不要借助枯枝、杂草、或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩,要借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。
不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠,吊拉弯曲树枝来上升或下降,容易折断,要采用大于手腕粗细的树枝,或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)。
尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登,把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的,应该先三点固定,用一个肢体的力量去验证后再行动。
不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时,相邻队员的。距离太近,要留出比平时多2个人的间距,以防下面的人被砸伤。
不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时,相邻队员的距离太近,要留出比平时多2个人的间距,以防下面的人被砸伤。
在易滑的山坡下山时,要尽量等到前面的人安全到底后,后面的人才可以下山,有条件的话,前面的人可以为后面的人作一下保护。
尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质,已经有了这些物质,你在攀登巨大山石时,你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度,不然你的脚上会打滑。
疲劳且背负较重行李时,当在较陡的山坡上需要休息时,不要过急地直腰后仰休息,如果疲惫,最好停下脚步别直腰,转身后背靠山体,直腰休息。避免后仰滚下山去。
尽量不要在钻丛林时前后离得太近,回弹的荆棘容易刺伤你的双眼,低头用帽檐遮挡,或者用登山杖等防护双眼。
11不要在钻丛林或石林时,只知道低头弯腰,结果头过去了,包和臀部过不去,要下蹲,弯腰,低头,伸双臂,向前爬行,然后前视,待臀部通过后,才可以抬头,直腰,站立。
维生素C 篇三
是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此,应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,维生素C含量较高的食物有:鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。
乒乓球 篇四
我们知道,造成近视的重要原因是长时间近距离用眼,导致视疲劳,也就让晶状体常处在高度调节状态,同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼外肌肉压迫眼球,日子久了就造成眼轴变形拉长,最后成了近视。
而在打乒乓球球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,使其放松和收缩,可以改善睫状肌的紧张状态;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视力,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。
维生素A 篇五
人体在缺乏维生素A的时候,眼睛感受弱光的能力下降,对黑暗环境的适应能力减退,严重时易患夜盲症。另外,缺乏维生素A可引起眼结膜干燥,眼泪少,甚至于导致眼角膜穿孔致盲,这就是人们常说的干眼症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果,如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A,不仅利于消除眼睛的疲劳,还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。
对宝宝眼睛有好处的食物 篇六
现在因为电脑、电视的普及,近视眼的孩子是越来越多,那么该怎么保护好孩子的眼睛呢,在饮食上我们该多吃哪些东西呢?
眼睛是人体的重要器官,是十分宝贵的,尤其是幼儿的视力处于发育阶段,保护眼睛就更加重要。
如何珍惜和爱护孩子的眼睛却并不是年轻的父母都懂得的,保护眼睛除了平时注意劳逸结合,不要长时间地连续看书、看电视,防止用眼过度外,定时做眼保健操,经常吃些有益于眼睛的食物,对保护眼睛也能起到很大的作用。
蛋白质 篇七
是组成人体组织的主要成分,组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质,而豆类含有丰富的植物性蛋白质。
远方凝视 篇八
找一处10米以外的草地或绿树。由于绿色波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。全神贯注的凝视草叶或树叶的轮廓25秒,接着伸出一只手看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
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