踢毽子的好处与方法(精品多篇)
延缓衰老提高抗病力 篇一
踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢,增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长,达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。
放松全身心 篇二
踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。分竞赛性和传统健身性两种,最具亲和力的是传统“走毽”式,大家围拢在一起,你一脚我一脚,小小的毽子在人群中上下飞舞,不但可以强身,还可以增进朋友间的感情。踢毽子要求技术动作准确、使毽子在空中飞舞不能落地,每种动作需在瞬间完成,这样就会使人的大脑高度集中,心身专一, 飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,调动着所有人的责任感,激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑,有喊有叫,有逗有让,气氛融洽、热烈;一旦落地,一片哗然,一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的`腾飞起落。从而排除了杂念,使习毽者感到身心舒畅,活力无限。
踢毽子动作的指导要点 篇三
1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。
2、每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。
3、先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。
4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。
5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。
6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。
7、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。
提高新陈代谢 篇四
踢毽子是一种激烈的活动,在玩闹的过程中,能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样,不仅能够提高体内的心肺功能,同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。
提高身体的协调性 篇五
踢毽子要求毽子踢起来然后接住,这就需要我们的动作迅速、体态柔和,想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可,能够带动身体很多关节的摆动,所以说,踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期以往,就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加明亮、身体的协调性更好。
提高柔韧性和灵活性 篇六
从运动学角度分析,踢毽子的技术动作需要四肢通力配合,是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成,通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼,其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动,带动了身体最为迟钝的部位,从而大大提高了各个关节的柔韧和身体的灵活性。
最后,介绍两种儿歌伴唱踢法。 篇七
(1)、里和,外拐,飘洋,过海
吟唱八个字,依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下,唱“和”时用反脚向内踢一下,唱“拐”时用反脚向外踢一下,唱“海”时打一个跳。循环反复,看谁踢得多。
(2)、翘,打,跪,战,犊牛,榜飞,缠、拦、掏……男生比较喜欢玩,大同话叫“出题”。
(3)、一锅底,二锅盖,三酒盅,四牙筷,五钉锤,六烧卖,七兰花,八把抓,九上脸,十打花
唱一句,踢一下,做一个动作。让踢起的毽子依次落在:一、伸直的手心里;二、伸直的手背上;三、五指窝成的“酒盅”里;四、伸直的两指(中、食)上;五、握紧的拳头上;六、撮起的手掌中;七、手指有曲有伸的“兰花瓣”上;八、抓取的手心中;九、仰着的脸颊上;十、跳起的一脚上。也是踢得多者为胜利者。
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