田径队工作计划
田径队训练计划
训练时间:2017年10月21号开始,每天下午17点-18点,每周训练约为3-5次(周二、周四不开会就训练)。
第一阶段:理顺摸清学生的基本情况,为以后的训练顺利开展起奠定作用。
第二阶段:学生恢复性训练,低强度训练,避免学生刚开始高强度训练受伤。
第三阶段:身体素质训练(8圈变速跑、杠铃深蹲、多组的短跑等)
第四阶段:技术训练(起跑训练、摆臂训练、100、200、400、跳高、跳远等)
训练内容:
一、素质训练:台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、蛙跳。
二、速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。
三、力量训练:(杠铃)深蹲、抓举、半蹲、卧推、颈后推、挺举、快挺等
四、耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、15分记时跑、20分记时跑等
五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉
七、专项训练:、挺身式跳远、背越式跳高、100米、200米、400米、800米、4×100米、1500米
训练安排:
周一
速度训练:
准备活动 慢跑4圈
弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升
速度练习:50米、100米、150米。
放松练习:慢跑2圈加放松动作
周二
身体素质训练:
准备活动 慢跑4圈
弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升
素质练习:仰卧两头起(25个1组4组)俯卧两头起(25个1组4组)台阶换腿跳(1条腿15下1组4组)加速跑30米4趟。
放松练习:慢跑2圈加放松动作
周三
专项训练:
准备活动 慢跑4圈
弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升
专项练习:100、200、800、1500、3000、跳高
放松练习:慢跑2圈加放松动作
周四
专项训练:
准备活动 慢跑4圈
弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升
专项练习:100、200、800、1500、3000、跳高
放松练习:慢跑2圈加放松动作
周五
力量训练:
准备活动 慢跑4圈
弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升
力量练习:卧推(10下)
头朝斜下方的仰卧起坐(25下)
颈后推(15下)
深半蹲(20下)
快挺(10下)
原地高抬腿(20秒)为1组共4组 ;弯道30米加速跑4趟(强度为80%)
放松练习:慢跑2圈加放松动作
备注:
1.每周训练基本相同,根据学生训练情况有目的性的做出更改
2. 训练从第八周星期五开始到20周
-
2022幼儿园保育员工作计划多篇
2022幼儿园保育员工作计划1一、不断学习,总结经验,做好自己的保教工作。随着社会的发展、家长对幼儿园保育工作的高度重视,因此对幼儿园的保育工作提出了更高更新的要求,这就要求我不断学习,不断进步,才能确保幼儿健康、愉快、安全的生活,才能当一名合格的保育员教师...
-
国小学校工会工作计划新版多篇
年度学校工会工作计划篇一一月份:1、制定好新年工会活动计划。2、组织好材料参评中山市第七届劳模先进工作者评比。3、组织好评省劳模材料。4、春节期间慰问离退休教职工,走访慰问生病住院的职工。二月份:1、组织好春节期间留校职工的各种比赛(乒乓球、桌球、保龄...
-
2023学校少先队工作计划多篇
2023学校少先队工作计划篇1为大家介绍下少先队同学们的工作计划:一、善各项制度,切实抓好少先队常规建设。成对干部改选工作,对改选出来的对干进行培训要求小干部明确职能。加强少先队阵地建设,继续办好少先队广播站,组织队员开展广播评比活动。严格升降国旗制度,抓...
-
高中化学教研组工作计划(精选9篇)
本站小编为你精心整理了9篇《高中化学教研组工作计划》的范文,但愿对你的工作学习带来帮助,希望你能喜欢!当然你还可以在本站搜索到更多与《高中化学教研组工作计划》相关的范文。篇1:高中化学教研组工作计划一、指导思想和目标1.坚决贯彻落实江苏省“五个严格”,苏...