讀《跑步聖經》有感
讀《跑步聖經》有感
當前,跑步無疑是提高身體機能,緩解心理壓力的健康生活方式之一,但如何減少不必要的身體損傷、高效地提高運動成績,德國冠軍教練赫爾伯格·史迪凡尼編著的《跑步聖經》(第2版)就給出了具體答案。通過閲讀本書,我結合自己跑步和參加半程馬拉松賽事的經歷,悟到不少心得體會,真有如獲至寶、相見恨晚的感覺。
跑步之前應快走或者慢跑等方式充分熱身。跑步對身體的最大損傷莫過於膝蓋了,如何最大限度保護膝蓋及其他關節不受傷害,除了佩戴護具,還應該做好充分的跑前熱身,比如快走十到十五分鐘,或者以較慢的速度開始跑步,尤其當天氣較為寒冷時,慢速跑的里程應相應增加。通過熱身,人體的靈活性增強,身體的血液流通增強,並且能夠啟動代謝反映。
跑步練習應該在速度和里程上變化多樣。如果面對即將參加的馬拉松比賽而需要提高跑步成績,一成不變的跑步速度和距離是效率不高的,因為身體面對單調的訓練會產生適應性,需要多種方式的刺激更好地提高心肺功能和肌肉機能,比如長跑法,以相同速度持續長跑刺激耐力的提高;交替法,將跑步全程分為幾段,高速和低速跑交替進行;山地跑,根據地形的變化,不斷改變跑步的速度、坡度和距離,在施加高負荷的同時,還能鍛鍊呼吸系統、循環系統和力量持久度。只有根據比賽目標定製不同的跑步方法,才能在比賽中獲得滿意的成績。
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跑步可以極大減少罹患心血管疾病的風險。慢跑可以更好地調節血糖、血壓和膽固醇,説到膽固醇,跑步不僅可以降低血糖中的總膽固醇,還能提高血液中起保護作用的高密度脂蛋白膽固醇,這種指標與心血管發病率呈負相關,俗稱“好膽固醇”。(財政審計處 顧凌)
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