上台演講如何克服緊張心理【精品多篇】
演講克服緊張的5個方法之提綱記憶法 篇一
初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標誌。背誦記憶,對於初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是,背誦依賴的是機械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間,而且容易造成演講者心理麻痺。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路,機械記憶的鏈條往往就被截斷,演講者腦海中會一片空白,導致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機械單調的“背書”節奏,喪失了演講應該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時也常常背誦演講稿而後發表演講。在一次國會會議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重複最後一句話仍然無濟於事,最後只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。
對於大多數的演講來説,我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是:首先,就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記,最後整理成翻閲方便的卡片。然後,對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱註明各段的小標題。最後,在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,演講者應反覆思考和熟悉瞭解自己的演講內容,而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。
問:演講緊張怎麼克服? 篇二
解答:
1、臉皮一定要厚,別怕被笑話
作為一名職業的演説者,筆者經常告訴自己:臉皮一定要厚,大不了講得不好,被人笑話,被人質疑,這就是最壞的結果。除此之外並不會因為講得不好而失去什麼。有了這種心理就可以灑脱的放開去講了。
2、將你的恐懼坦白的表達出來
沈從文第一次登上講台時,緊張得不知道説什麼。調整了很久以後,他才平靜下來。然後,他只用10分鐘,就把事先設計好的整堂課的內容講完了。可是離下課還早着呢,怎麼度過剩下的時間呢?最後啊,他靈機一動,在黑板上寫了一句話:“今天是我第一次上課,人很多,我害怕了。”沈先生的坦白交代並未引起學生們的笑話,大家報以善意的微信,使他的心情平復了很多
3、掌握幾種緩解演説恐懼的方法
演講時,每個人或多或少都會產生恐懼感,關鍵在於當恐懼來襲時,我們要學會調整自己的情緒,儘量讓自己放鬆和平靜下來。下面,筆者推薦三種有效的緩解恐懼的方法。
1)深呼吸法
很多同學都有這樣的經歷,每次公開演講的前30秒,內心非常的緊張,通常會伴有呼吸急促、心率加快等現象,感覺心都要跳出來了。那遇到這個問題我們應該怎麼解決呢?辦法很簡單,那就是登台之前做幾次深呼吸——從鼻孔深吸一口氣,憋一兩秒,然後緩緩得從鼻孔呼出來。如此反覆幾次以後,你就會恢復平靜,在平靜的狀態下,你的聲音也會平穩,而不會發顫,不會讓人一聽就能感受到你的緊張。
2)自我暗示法
通常,自信的人登台演講時,緊張感、恐懼感的程度會弱很多。因此,如果你不斷的給自己積極的暗示,就可以有效地緩解緊張感。比如,演説前可以暗示自己:“今天聽眾都是熟悉的人,沒必要緊張。”“我()做了充分的準備,一定能講好。”“我的口才很棒,大家一定能聽到我精彩的演説。”通過這樣的暗示,可以有效的消除緊張的恐懼感。
3)注意力轉移法
在大型的演講現場,面對成千上百人的注視,演説者感到緊張、恐懼是很正常的。這個時候,我們可以採用注意力轉移法,有效的避免過度的緊張和恐懼。我可以把注意力從聽眾的身上轉移到演講的內容上,專注的去演説。比如,將視線轉移到那些滿臉微笑,正在認真聽演説的聽眾身上,這樣就可以有效的緩解緊張感。
上台演講如何克服緊張心理 篇三
要保持”平常心”。
在競爭面前,人人都會緊張,這是一個普遍的規律,面試時你緊張,別人也會緊張,這是客觀存在的,要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張,也許會求得理解。同時要進行自我暗示,提醒自己鎮靜下來,常用的方法是或大聲講話,把面對的考官當熟人對待;或掌握講話的節奏,”慢慢道來”;或握緊雙拳、閉目片刻,先聽後講;或調侃兩三句等等,都有助於消除緊張。
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