鉛球比賽訓練方法多篇
周 篇一
(1)、滑步推鉛球:15次 (2)、一般性體操和伸展性練習30分鐘
.4注意事項: 篇二
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1.4.1採取隔天交替的訓練方式;
1.4.2在發展運動員爆發力訓練時,結合發展基本力量練習,使專項訓練負荷保持合理的節奏;
1.4.3在負重練習後合理安排放鬆練習,保持肌肉隨意放鬆能力;
1.4.4在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來,安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術,推各種不同重量的器械,這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來。
2、鉛球運動是屬於運動持續時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發力要求高的運動項目。其成績主要取決於推鉛球的出手速度和出手角度。
周 篇三
(1)、滑步推鉛球:30次 (2)、高翻:60公斤×5次×5組
(3)、雙手推壺鈴:20公斤×10次×5組 (4)、肩負槓鈴側屈:20公斤×10次×5組
(5)、輕鬆跨步跳:100次
.2發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合: 篇四
1.2.1手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
1.2.2用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
1.2.3連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
1.2.4負重進行體側屈一體側轉的練習,用橡皮條牽拉完成技術動作,身體超越器械的練習。
1.2.5負重半蹲起結合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
1.2.6各種跳躍練習,快速跑練習。
周 篇五
(1)、背向滑步推球:30次(2)、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次
(3)、肩負槓鈴側屈:20公斤×10次×5組 (4)、輕鬆跨步跳:80次
周 篇六
(1)、卧推:85公斤×5次×5組 (2)、半蹲:100公斤×5次×5組
(3)、背向滑步推球:20次 (4)、加速跑:60米×5次
.簡易柔韌素質練習九法 篇七
柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項重要的身體素質和健康指標。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義,因此,無論男女老少,不管是運動員還是普通人,都需要加以重視並經常進行練習。柔韌性素質的鍛鍊方法和手段很多,可分為動力拉伸和靜力拉伸兩種,並有主動和被動之分。練習應以靜力性拉伸為主,輔以動力拉伸。
下面介紹九種針對全身各主要關節、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習,這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作,也可作為其他訓練前的準備活動,一般要靜止10~20秒,慢慢拉長肌肉和韌帶,以感到酸、脹、痛為限,重複8~10次即可。
一、直立壓頸 並腿直立,兩手垂於體側,頭分別向前、後和兩側壓頸,要儘量向下壓。
二、屈肘摸背 一手從同側肩上方屈肘向後下摸背,另一手從頭後上繞過握住其肘,緩慢用力向後下壓摸背,手儘量往下摸。
三、背後上下屈肘拉手 一手從同側肩上方,另一手從同側腋下伸向後背,兩手手指於背後相互勾住,上下分別用力緩慢拉。
四、分腿立向前屈體 兩腿分立與肩寬,向前屈體,兩手緊握兩腳踝部,上體緩慢用力向下壓。
五、分腿立側向振臂屈體 兩腿分立與肩寬,分別向兩側屈體,屈體時一手屈肘扶於腰部,另一手從頭上繞過向異側振臂。
六、跪地轉體摸腳跟 雙膝跪地,直體,向後轉腰,用轉腰側的手去摸另一側腳的腳跟。轉體時上體要挺直。
七、側弓步側體壓腿 兩腿分立,兩手屈肘抱頭,一腿向側跨出一大步,同時腿部外展改變腳的方向,以腳跟着地,腳尖翹起,向同側彎腰壓腿。
八、分腿蹲地肘觸地 兩腿分立,兩手屈肘互握住上臂,下蹲,上體緩慢前傾,儘量使兩肘觸地。
九、並腿跪立上體後倒 並腿跪坐,上體緩慢後倒,兩手撐於身後地面,後倒時,頭部和身體要保持正直。
.3出手速度練習篇八
2.3.1用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求儘量縮短完成動作的時間,主要體會快速用力的肌肉感覺。
2.3.2側對牆(距離7米左右)推實心球。在投擲線與牆正中間設置一條平行於牆,高2.9米左右的`橡皮筋,從牆高2.9米處,向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線,練習者用完整技術將球推到牆上,在球不越過橡皮筋的前提下,在牆上的落點越高越好(球出手的速度越快,飛行的弧度就越小,在牆上的落點就越高),要求不破壞完整技術動作,主要體會爆發式用力的肌肉感覺。
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