如何練平衡能力方法精品多篇
平衡是滑雪最重要的技術 篇一
平衡是滑雪最重要的技術,平衡貫穿於滑雪的全過程,有了平衡,才能操縱滑雪板,有效地滑行。滑雪的基本姿勢是平衡的姿勢。
預備姿勢正確是學滑雪的良好開端,開始階段一定要在一塊平坦的雪地進行,體會預備姿勢,滑雪板分開,與肩同寬平衡站立,重心落在兩腳的腳弓中間,滑雪板均衡受力,踝部略微彎曲,膝部和臀部也要稍微彎曲,背部要挺直,放鬆,雙臂彎曲,手向下伸可至滑雪鞋的前尖,與腰在一個高度上。
擺好姿勢後要放鬆,保持一會,然後站直,重複幾次。向前或側向走幾步,向前傾,用小腿頂着滑雪鞋,再向後傾,感覺將身體的重量壓在滑雪板的後部,然後站直,重複幾次,這時還可以作一些如膝蓋左右環繞,身體下蹲,重心移到前腳趾這些動作,適應一下穿上滑雪鞋、板的感覺。
穿上滑雪鞋、板,初步適應能站穩、走動、下蹲後,應找一塊稍有一點坡度的雪道,開始學習滑行,這時應注意身體的重心向前移,兩板保持平行,到集下來為止,這時我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線,反覆練習幾次。
平衡能力的練習篇二
1.基本站姿的練習:開始為了容易和安全,可以採取寬站姿,平衡板直徑夠長,身高在165左右的人基本上可以達到與肩同寬的站姿。 熟練之後,逐漸把雙腳的間距縮短,直到並腿。
2.重心前後動練習:用前腳掌或者後腳掌分別下壓平衡板,練習重心前後動的動作;
3.重心左右動的練習:用左右腳分別向兩側壓踏平衡板,練習重心的左右動的動作;
4.重心上下動的練習:採用基本站姿,站姿的高低可以由高->中->低,然後低->中->高的順序去練習。
5.旋轉練習:旋轉腳部帶動膝部,練習小彎的技巧,開始較難,還可以藉助雪仗支撐;練習這個動作的時候,記住上體朝前穩住,不要旋轉,想象上體與下體分離,在腰部的位置有個軸承連接上下體。
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