胸肌拉伸方法【多篇】
今天主要介紹四個最常用、最有效果的拉伸動作 篇一
1、仰卧在桌上,上背下墊一條摺疊的毯子,兩腿彎曲,上體在桌面邊緣懸空,兩手在頭後交叉。呼氣,向地面降低頭部和兩肩。
備註:保持頸部挺直,兩肘張開。此外,如有必要,可以讓同伴固定你的兩腳。
2、坐在椅子上,兩手在頭後交叉,椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣,上體後傾,兩臂向後拉。
3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉,彎曲向前,靠在把杆或椅子上,頭部低至平面以下。呼氣,頭部和胸部下沉。
4、面對牆角或開着的門站立。兩肘抬成倒“T”字型(兩肘低於肩)向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣,整個身體前傾。
5、面對牆角或開着的門站立。兩肘抬至肩關節高度,屈肘使前臂向上,兩掌放在牆上或門框上,牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣,整個身體前傾。
6、面對牆角或開着的門站立。兩肘在兩側抬至肩關節以上成 “V”型,兩肘微屈,兩掌放在牆上或門框上,牽伸兩側胸肌的肋骨部分。呼氣,整個身體前傾。
7、坐於地上,下背靠在一個大的瑞士球上,兩手在頭後交叉,兩肘向前。吸氣,伸大腿,使臀部抬離地面,滾動球,找到一個平衡的位置。球應該 在你的兩肩胛骨下,腰椎平,膝關節彎 曲90度,兩肘張開。
胸肌鍛鍊後拉伸的好處: 篇二
很多人在胸肌鍛鍊完以後就直接草草的了事,不做拉伸動作,也有人認為:”我增肌就是為了長肌肉塊,不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積,讓肌肉塊更大嗎?”其實這是一個健身的誤區,胸肌鍛鍊以後對胸部的'肌肉進行拉伸好處多多,主要有以下幾點:
1、可以拉伸胸肌肌肉,讓胸肌肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性,讓肌肉變的更加有彈性,不至於使肌肉變的僵硬。
3、能夠有效的緩解肌肉的壓力,加速胸肌肌肉的恢復。
4、能夠有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉痠痛。
胸肌鍛鍊前不拉伸和熱身的壞處: 篇三
很多人在鍛鍊胸肌前不進行任何胸肌拉伸、熱身動作,直接上大重量,感覺這樣比較猛男,其實不知道這是最愚蠢的你是在拿你的健康在開玩笑,鍛鍊胸肌前不拉伸和熱身直接導致以下結果:
1、肘關節和肩關切嚴重磨損。
2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷。
3、如果是進行大重量卧推,那有可能直接造成健身事故,而砸斷胸骨。
4、不能夠進行持續的鍛鍊。
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