運動的注意事項新版多篇
項目九:打太極 篇一
對於年輕人來説,可以進行跑步,打球等等激烈運動,中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式,打太極就是一個很好的選擇。為了取得最佳效果,打太極的地點最好是在户外,這樣就可以吸收到空氣中的負離子,是非常方便的運動啊!
專家提示: 篇二
進行健身鍛鍊之前一定要認真檢查身體,尤其是中老年人,檢查的重點要放在心腦血管,以及肝、腎等重要的臟器。然後根據自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量。中老年人身體都處於衰退期,過度運動不僅不會改善身體狀況,反而會給身體帶來傷害。中老年人不宜從事疾起疾停、奔跑跳躍過多的。高強度劇烈運動,應該選擇強度相對小一些的有氧運動。
繁忙一族偶爾猛健
張先生由於平時工作比較忙,所以健身的時間也只能放在週末,都説健身有利於身體健康,但這樣堅持運動了半年多,也沒覺得身體狀況有什麼好的改變。
單車 篇三
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
項目十:跳繩 篇四
跳繩可以燃燒大量的脂肪,對於一位體重67.5公斤的女性來説,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天有魔鬼身材的女士,現在開始就要動起來了。準備一根跳繩,不拘場地,時不時跳上幾分鐘,很有效哦!
專家提示: 篇五
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出時間集中鍛鍊,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差,無異於“暴飲暴食”,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。專家認為,健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊,每一次鍛鍊都等於從頭開始。因此,科學有效的做法是每週鍛鍊3~5次。週末健身族由於時間限制,平時雖不能像週末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊,就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果
項目三:垂釣 篇六
二月驚蟄節,魚兒灘上歇。春季的魚最肥,正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念,平心靜氣,舒緩神經,對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時節乍暖還寒,魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。所以,春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳,這樣的釣場,最適合春季下竿。
另外,仲春之前魚兒避寒趨暖,總是遊向水温相對較高的北岸。所以,有經驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦!
等到了末春時節,氣温上升較快,水草叢生。浮游生物大量繁衍,鯽魚面臨產卵。它們成羣結夥游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點,如無草則要找石頭旁撒餌投竿,一定會滿載而歸。
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