芭蕾基礎訓練——二位蹲
芭蕾基礎訓練教案:二位蹲
教學課題:芭蕾基礎訓練——二位蹲
課時安排:一課時(45分鐘)
教學目標:
1、鍛鍊跟腱和肌肉的柔韌性加強大腿力量。
2、鍛鍊後背的控制能力。
3、貫穿所有舞蹈動作的始終是訓練中最重要的部分。
教學要求:
1、半蹲時跟腱要完全繃緊,全蹲時腳後跟不抬起,
2、骨盆和上身保持直立,後背直立
3、重心保持在中間。
教學重難點:
要求學生腳心放平,腳趾緊抓地面,尾椎骨與地面保持垂直。
教學方法:口傳身授教學法、分小組練習法、糾錯法
教學內容及過程:
一、組織教學
1、整對、點名
2、師生問好
二、熱身活動
1、壓腳背
2、對腳盤坐壓胯(後背直立)
3、把上壓肩帶
4、前旁後的耗壓。
三、鞏固複習
1、身韻提沉、衝靠,含腆仰
2、勾繃腳練習
3、把上耗腿
4、一位擦地
四、新課導入
1、二位站姿
2、二位蹲
準備:雙手扶把,一位腳位。頭看一點
組合做法與節奏
①×8
1~4一位半蹲 5~8膝蓋與腳成對抗的力起至一位站姿狀態
②×8
1~4一位半蹲 5~8膝蓋與腳成對抗的力起至一位站姿狀態
③×8
1~8一位全蹲,腳後跟再蹲到不能再蹲時被動抬起
④×8
1~4落腳後跟的同時,身體往上提起至一位站姿狀態
5~8右腳旁擦地至二位。
①×8
1~4一位半蹲 5~8膝蓋與腳成對抗的力起至一位站姿狀態
②×8
1~4一位半蹲 5~8膝蓋與腳成對抗的力起至一位站姿狀態
③×8
1~8一位全蹲,腳後跟再蹲到不能再蹲時被動抬起
④×8
1~4落腳後跟的同時,身體往上提起至一位站姿狀態
5~8右腳旁擦地至二位。
①×8
1~4二位半蹲 5~8膝蓋與腳成對抗的力起至二位站姿狀態
②×8
1~4二位半蹲 5~8膝蓋與腳成對抗的力起至二位站姿狀態
③×8
1~8二位全蹲,腳後跟不起
④×8
1~4身體往上提起至二位站姿狀態
5~8右腳旁擦地至一位。
五、課堂總結
這節課我們通過一位擦地的學習和訓練,掌握了一位擦地的方法,懂得了擦地可以輔助整個腿部的力量訓練,訓練我們動作時所需的軟度、力度、開度。
六、課後作業
複習把上擦地組合,總結上課講的要領,練習胯和腳背的開度。
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