花樣跳繩一級動作—弓步跳講課稿
同學們大家好!跳繩是我們中小學生必須學習的運動技能,每年國家體質檢測也是必須測試的,跳繩對我們的協調能力和下肢力量是有很大提高的,上一節課我們學習了開合跳,那麼今天我們來學習新的內容弓步跳,弓步跳是我們花樣跳繩一級動作第五個內容,對協調性和節奏有較高的要求,但是老師相信同學們通過努力練習,按照老師的練習方法,我們一定會戰勝困難,學好弓步跳!
第一部分:
接下來我們來學習動作要領:兩手持繩向前搖,當繩子過腳置於空中時,兩腳分開成前後弓步動作,當繩子打地快過腳時,雙腳併攏跳過繩。一拍一動,左右邊各四次,完成弓步跳。看下完整的動作示範,(看視頻)
第二部分:
接下來我們進行徒手練習,雙腳閉攏,兩手在腰間做搖繩的動作請看示範。注意我們都是一拍一跳。(視頻)
接下來我們進行步法練習,一拍一跳,第一拍(單數拍)左腳向前邁弓步,右腳後點地,第二拍(雙數拍)雙腳併攏還原,第三拍右腳向前邁弓步,左腳後點地,第四拍雙腳併攏還原,第五拍和第一拍相同,第六拍和第二拍相同,第七拍和第三拍相同,第八拍和第四拍相同,弓步前腳尖着地做到前弓後繃,並腳,做開合動作。(視頻)
接下來我們進行帶繩進行單手練習,1做弓步 2並腳 3弓步 4並腳。手部同時搖繩。(視頻)
接下來我們進行兩手持繩完整練習,請看側面示範,正面示範(視頻)
弓步跳易犯的錯誤,甩繩時肘關節離身體太遠,手腕僵硬。
讓我們再來一起練習完整連貫的弓步跳吧。老師相信你們通過這節課的練習你們也可以和他們一樣,老師相信你們,加油。今天我們這節課就上到這裏,同學們再見!
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