户外体育活动方案(精品多篇)
远方凝视 篇一
找一处10米以外的草地或绿树。由于绿色波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。全神贯注的凝视草叶或树叶的轮廓25秒,接着伸出一只手看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
户外运动对眼睛的好处 篇二
1、晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D,而维生素D可增加人体对钙的吸收。仅对眼睛而言,缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱,在近距离用眼或在低头状态下,易使眼轴拉长而发生和发展近视。
2、户外运动可增强人的体质,从而提高身体的机能,增强五脏六腑的功能。中医认为,眼分五轮,对应五脏,五脏健康则眼清目明,不易近视。同时运动可以使人体肌肉发达,从而亦加强了眼肌的功能。眼肌,特别是睫状肌调节功能正常,张弛有力,眼睛亦不易发生近视。
3、适当的户外活动可减低眼压,有助于控制近视的发展。经研究发现,近视特别是高度近视的孩子比一般正常孩子眼压偏高。眼内压高则助推眼轴变长而发生和发展近视。户外活动可以调平人的血压,降低眼压,从而减少近视发生和发展的机会。
4、人们视物时,只有物体的图像聚焦于眼球后壁的视网膜上,才能看清楚。当看近时,眼肌通过调节把眼轴延长才能把焦点聚集到视网膜上,才能看清楚;当看远时,眼肌通过调节把眼轴缩短才能把焦点聚集到视网膜上,才能看清楚。
看近时眼轴延长是个顺势过程;看远使眼轴缩短则是个逆势过程,需要更大的力量。这力量从何而来?就从平时的体育运动而来。
细想一下,或许这也正是为什么我们父辈的'近视率要远低于我们这一代的原因。我们父母小时候大多都在户外玩耍,而到了我们这一代,城市的发展、住屋的变迁、独生子女政策的实行等等均造成了我们缺少玩的地方,也缺少玩的伙伴,再加上繁重的课业,几乎每个人都是自己窝在自己家中,很少有“野”在外面的机会。甚至就连学校,都会因为升学率而取消体育课,这就使得我们本来就少得可怜的户外活动时间几近为零。
不谈电子产品的普及以及使用电子产品的年龄有逐步下降的趋势,单是缺乏户外活动这一点就足够造成近视高发的现状。
其它球类 篇三
还可以踢足球或打网球,在室外绿色草坪上运动,视野开阔,同时由于球的运动,促使睫状肌不断运动,从而也起到视力保健的作用。
户外运动常识 篇四
从下往上拉人,尽量不要两个人仅仅手握手,要彼此手握对方的手腕。
不要借助枯枝、杂草、或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩,要借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。
不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠,吊拉弯曲树枝来上升或下降,容易折断,要采用大于手腕粗细的树枝,或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)。
尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登,把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的,应该先三点固定,用一个肢体的力量去验证后再行动。
不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时,相邻队员的。距离太近,要留出比平时多2个人的间距,以防下面的人被砸伤。
不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时,相邻队员的距离太近,要留出比平时多2个人的间距,以防下面的人被砸伤。
在易滑的山坡下山时,要尽量等到前面的人安全到底后,后面的人才可以下山,有条件的话,前面的人可以为后面的人作一下保护。
尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质,已经有了这些物质,你在攀登巨大山石时,你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度,不然你的脚上会打滑。
疲劳且背负较重行李时,当在较陡的山坡上需要休息时,不要过急地直腰后仰休息,如果疲惫,最好停下脚步别直腰,转身后背靠山体,直腰休息。避免后仰滚下山去。
尽量不要在钻丛林时前后离得太近,回弹的荆棘容易刺伤你的双眼,低头用帽檐遮挡,或者用登山杖等防护双眼。
11不要在钻丛林或石林时,只知道低头弯腰,结果头过去了,包和臀部过不去,要下蹲,弯腰,低头,伸双臂,向前爬行,然后前视,待臀部通过后,才可以抬头,直腰,站立。
常见户外运动小常识 篇五
1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾,比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上用来吸汗,结束后立即取出来,你会感到非常舒服,而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好,多带几条,可以多换几次。把毛巾塞进衣服里、铺平的过程比较麻烦。俺又是个很怕麻烦的人,但是只要知道前方有山要爬,俺决不在这一点上偷懒。
2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山,恐怖,专门的排汗内衣最好。如果暂时还没有,那也不要穿棉织品,到地摊或者超市上找那种化纤,一般是晴纶的内衣吧。虽然赶不上排汗内衣,但比针棉内衣强得多,俺现在是心逸外面套天蚕,比单穿的效果更好。
3、拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了,但是俺注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外,大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨,物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗,你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧,那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。
4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号?俺的体会不是这样?俺穿鞋的体验从来是越穿越松——新鞋紧旧鞋松,早上紧晚上松,行进的时间越长越松。因此俺认为买鞋一定不要买大了,太大的鞋既不舒服又容易打疱,合脚才是最好的——当然前体是穿着厚袜子试鞋。
5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人,其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以捆得更牢固。
户外体育活动方案 篇六
一教学目标:
(1)知识与技能:幼儿通过听看,知道“下压式”传接棒的方法,在原地练习和慢跑行进间练习中掌握“下压式”传接棒的手型传棒时机和互相配合的口令。
(2)过程和方法:从观察听讲到摹仿实践,幼儿由易到难由静态到动态地掌握传接棒技术,并在4x0米比赛中检验掌握情况。
(3)情感态度价值观:幼儿能认真学习新的技术,培养集体主义和互相合作的精神,在学习中大家能互相配合,注重力集中,为小组荣誉和集体利益而奋斗。
二教学内容:
(一)开始整队;
(二)接力棒导入:
小朋友们,大家有谁看过奥运会上4x00米接力跑?为什么放在最后一个项目?因为担心激烈扣人心弦,试想,世界上跑的最快的几个人聚在一起,4人组成一队接力看谁跑得快,这是多么激动人心的比赛!(手拿接力棒),并不是100米跑的最快的4个人在一起就能在4x00米中获胜,原因就是这根接力棒。出色的速度+优异的传接棒技术=冠军。我们今天就来学传接棒技术。
(三)热身操:音乐[拍手歌]
(1)每人一根接力棒,四列横队散开站位。
(2)持接力棒,跟老师一起跳热身操,垫步跳起。
“假如感到幸福你就拍拍手”――接力棒轻打手心
“假如感到幸福你就伸伸腰”――双手抓接力棒后仰
以此类推完成跺跺脚弯弯腰互相击棒“炒蚕豆”等,有棒的热身操让学生对棒产生手感,并通过双人操增加幼儿之间的交流,轻盈的音乐使课堂氛围融洽和睦。(四)学习传接棒技术
(1)教师讲解示范“下压式”传接棒动作。持棒动作接棒手形抓棒部位传接棒时的'口令等。传棒时手持棒的后端,由上而下轻轻下压给对方,让棒的前端压在四指和手心联合处,并且高声喊“给!”。接棒时手臂伸直,自然置于身后,手心向上,虎口向后,四指并拢,在传接棒过程中手臂不晃动,听到“给!”的信号迅速抓棒。
(2)明确左右错位站立。右手给左手,左手给右手,以此类推。
(3)原地练习。幼儿4路纵队错位站立,间距一臂,排尾幼儿每人拿6根接力棒,听到哨音向前传棒6次。老师巡回纠错,结束后再次讲解示范纠错,调换方向后练习4次。
(4)慢跑中4人一组练习传接棒。老师语言引导,容许同伴发生小失误,呈现失误小组讨论如何改进,商议好如何站位前进的速度以及在不断实验中充分利用“接力区”,尽量在不影响速度前提下用足区域。教师巡回指导,表扬做得好的小组,在集合时集中点评,重点强调“接力区”的有效利用和传接棒时“给!”的时机。增加人与人的间距,提高速度,幼儿多次练习。
(5)“十”字接力跑(4x0米跑)
安全提醒:
1小组预先设计好左右站位,避开本队人员相撞。
2 “接力区”用标志筒隔好。
3跑完后立即到圈内,不允许逗留在路线上。
4超越别人必须在外侧,不能有意干扰别人。
进行比赛:
1分好组,用标志桶隔出等候区“传棒区”。
2老师计时,给每小组作好记录。
3每次比赛后及时提醒纠正一些违规行为。
4一次比赛后公布成绩,小结情况,再比一次。
5集合小结,再次讲解示范,复习传接棒技术。
(7)放松总结
幼儿户外体育活动()方案受幼儿喜爱的体育活动汇总
户外体育活动方案 篇七
我班幼儿对体育游戏具有浓厚的兴趣。幼儿体育游戏是一种有目的、有计划、有组织的。教育活动。它以身体动作为主要内容,以身体练习为主要手段。发展幼儿基本活动技能,提高幼儿身体素质,增强幼儿体质,促进幼儿身心全面、健康和谐发展。通过游戏他们反映成人的社会生活,在游戏中他们社会交往能力、口语表达能力、想象创造能力在很大程度上有了提高。
一、活动目标
让幼儿多接触大自然,充分享受阳光,培养良好心态,增强幼儿体质。
基本体操训练,发展幼儿的身体协调能力。
户外器械活动包括组合玩具、攀登、小型器械活动,提高幼儿的操作及控制能力。
在户外进行各类游戏,通过游戏发展幼儿走、跑、跳等能力,提高动作的协调性及平衡性。
二、具体内容安排
二月份
队形练习:要求幼儿听口令整齐地做动作。
早操训练:规范动作,带幼儿到操场上练习。
滚球:幼儿分组滚球比赛。
三月份:
练习四散跑、双脚向上跳、训练手脚协调能力,练习拍球。
练习原地纵跳,要求落地屈膝,保持平衡。
踩高跷:练平衡技能。
四月份:
跑步:教幼儿掌握跑步技能,锻炼身体。
大型组合玩具:训练幼儿各种综合能力。
跑步比赛:提高竞争意识和集体荣誉感。
五月份:
继续加强队列练习。
攀登墙:发展幼儿攀爬能力。
沙包:练习相互的协作性和投掷的准确性。
六月份:
练习四散跑、双脚向上跳、训练手脚协调能力,练习拍球。
跳圈:练习双脚并拢向前跳。
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