上台演讲如何克服紧张心理【精品多篇】
演讲克服紧张的5个方法之提纲记忆法 篇一
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆,对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间,而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路,机械记忆的链条往往就被截断,演讲者脑海中会一片空白,导致演讲停顿。此外,单纯的背诵记忆,还极易形成机械单调的“背书”节奏,丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中,丘吉尔突然忘记了下面的一句话,他不断重复最后一句话仍然无济于事,最后只得面红耳赤地回到座位上。从此,丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是:首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此,一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
问:演讲紧张怎么克服? 篇二
解答:
1、脸皮一定要厚,别怕被笑话
作为一名职业的演说者,笔者经常告诉自己:脸皮一定要厚,大不了讲得不好,被人笑话,被人质疑,这就是最坏的结果。除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。
2、将你的恐惧坦白的表达出来
沈从文第一次登上讲台时,紧张得不知道说什么。调整了很久以后,他才平静下来。然后,他只用10分钟,就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。可是离下课还早着呢,怎么度过剩下的时间呢?最后啊,他灵机一动,在黑板上写了一句话:“今天是我第一次上课,人很多,我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话,大家报以善意的微信,使他的心情平复了很多
3、掌握几种缓解演说恐惧的方法
演讲时,每个人或多或少都会产生恐惧感,关键在于当恐惧来袭时,我们要学会调整自己的情绪,尽量让自己放松和平静下来。下面,笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。
1)深呼吸法
很多同学都有这样的经历,每次公开演讲的前30秒,内心非常的紧张,通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象,感觉心都要跳出来了。那遇到这个问题我们应该怎么解决呢?办法很简单,那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气,憋一两秒,然后缓缓得从鼻孔呼出来。如此反复几次以后,你就会恢复平静,在平静的状态下,你的声音也会平稳,而不会发颤,不会让人一听就能感受到你的紧张。
2)自我暗示法
通常,自信的人登台演讲时,紧张感、恐惧感的程度会弱很多。因此,如果你不断的给自己积极的暗示,就可以有效地缓解紧张感。比如,演说前可以暗示自己:“今天听众都是熟悉的人,没必要紧张。”“我()做了充分的准备,一定能讲好。”“我的口才很棒,大家一定能听到我精彩的演说。”通过这样的暗示,可以有效的消除紧张的恐惧感。
3)注意力转移法
在大型的演讲现场,面对成千上百人的注视,演说者感到紧张、恐惧是很正常的。这个时候,我们可以采用注意力转移法,有效的避免过度的紧张和恐惧。我可以把注意力从听众的身上转移到演讲的内容上,专注的去演说。比如,将视线转移到那些满脸微笑,正在认真听演说的听众身上,这样就可以有效的缓解紧张感。
上台演讲如何克服紧张心理 篇三
要保持”平常心”。
在竞争面前,人人都会紧张,这是一个普遍的规律,面试时你紧张,别人也会紧张,这是客观存在的,要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张,也许会求得理解。同时要进行自我暗示,提醒自己镇静下来,常用的方法是或大声讲话,把面对的考官当熟人对待;或掌握讲话的节奏,”慢慢道来”;或握紧双拳、闭目片刻,先听后讲;或调侃两三句等等,都有助于消除紧张。
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