有氧运动的注意事项有哪些(精品多篇)
.瑜伽法 篇一
对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
最实惠的减肥运动:跳绳 篇二
跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
最耗能的减肥运动:羽毛球 篇三
羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。
NO4、网球 篇四
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约560千卡/小时。
NO5、自行车 篇五
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
做有氧运动要注意什么 篇六
现代人由于不良的饮食习惯,城市工作生活的压力和体育运动的缺乏,身体往往都处在亚健康的状态,因此有氧运动对《本站·》人们来说至关重要。那么,在做有氧运动时要注意什么?
1、每次有氧运动前需要做热身活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉;
2、开始有氧运动时,要从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态;
3、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少;
4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度;
5、当身体生病时,不要做有氧运动;
6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。
有氧运动的好处 篇七
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,相比于无氧运动,有氧运动的优势很明显,那么有氧运动有哪些好处呢?
1、降压,研究表明,每天散步4次,每次20-30分钟,降压效果最好哦;
2、减肥,散步可使脂肪缓慢燃烧,达到减肥的目的;
3、预防糖尿病,有氧运动可以有效预防和改善糖尿病;
4、缓解压力,有氧运动可消除紧张的压力,化解不良情绪;
5、有氧运动还可以增加心肺功能。
有氧运动的坏处 篇八
1.过量有氧运动伤害心血管系统
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统,增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康,反而会让您的心血管系统“提早通过终点线”。
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的`训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。
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