学习真冰溜冰的技巧(精品多篇)
对初学者来讲要做二项练习: 篇一
上冰前要做准备活动:
冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。陆地准备活动做两项练习:
(一)在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习: 1.两刀正刃站立。 2.向左和向右移步练习2--3次。 3.外八字向前走3--5米,重复2--3次。 4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次,重复3--4组 当你感到身体发热(不能出汗)时,关节和肌肉活动开了,就可以上冰了。
倾倒练习。 篇二
一、什么是倾倒练习: 倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的: 体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法: 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。 练习动作一为“蹲”,以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。 练习动作二为“倾”,身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。 练习动作三为“蹬”、“移”结合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在“蹬冰”腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。 练习动作四为“落”“并”还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。 滑冰的技巧知识,学滑冰
前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀,如今大地已经结冻,冰场已经浇成,怎么安排第一次上冰哪?
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