快速提高免疫力的六个方法【多篇】
如何提高免疫力 篇一
守则一:营养均衡
要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以“营养均衡”为优先。
营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。
尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废。
守则二:“三多’多喝水、多运动、多休息
1、多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升()的水分。
2、多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的`体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!
3、多休息:熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。
但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。
因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!
守则三:“三少”少吃甜食、少油脂、少喝酒
有一些会降低免疫能力的食物,最好能少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。
1、少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。
因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!
2、少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。
建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
3、少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
除了酒之外,烟、咖啡、毒等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
“一笑治百病”,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔!
如何提高免疫力 篇二
1、听自己喜欢的音乐,经常和朋友在一起
听音乐能激活人体的免疫系统,前提是,必须听自己真正喜欢的音乐才行。
同一首乐曲,有的人听来是仙乐,但是,对有的人来说可能是噪音。
听音乐来提高免疫力“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。
好的音乐和美食,都能刺激大脑感觉愉悦的部分,从而提高免疫力。
当和朋友在一起时,由于感受到友情和社会认同,这时人的免疫系统会处于良好的状态。
和家人、朋友、同事相处时间越长的人感冒的几率就越小。
同时,拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞变得更加活跃。
2、全面均衡适量营养,适度劳逸
维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的。
蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。
现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。
除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
3、保持积极的心态能够提高免疫力
免疫系统会受到人的思想和感觉暗示的,所以,我们应该保持积极乐观向上的心态。
相关研究人员调查发现,年轻时乐观的人比悲观的人要多活12年。
反之消极、情绪低落、容易感觉到压力的人,对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人要弱很多。
由此我们可以总结得出,保持一个良好的心态对提高人体免疫是有很大帮助的。
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