如何正确跑步
双脚 篇一
1、姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
跑步的技巧 篇二
1、头和肩
头正对前方,两眼平视,肩膀自然放松,保持头和肩膀的`稳定性,同时要避免含胸低头。
2、臂与手
自然摆臂,动作幅度不要太大,尽量摆臂时动作幅度不要超过身体正中线,此外,两臂一前一后规律摆动,且动作加快时手臂抬高。
3、躯干与髋
身体保持正直,不要左右晃动,且身体重心缓慢下压,两腿前后开立,自然摆动腿部,积极送髋。需保持髋部转动和放松,这样有利于保持平衡。
4、大腿与膝
大腿和膝用力前摆,保持腰背挺直,尽量大腿前摆要正,侧向动作不要过多,且摆动时,双手放在头后,前弓身。
如何正确跑步 篇三
1、落地缓冲
*本站 *如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
呼吸 篇四
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
正确的跑步姿势 篇五
两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。
这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。
跑步姿势不当的危害。跑步时一定要避免那些不正确的姿势,以免健身不成反遭殃。
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