九年级会考体育寒假实施方案
九年级会考体育寒假实施方案
寒假将至,为学生度过一个充实而又有意义的假期,为有效提高中招体育考试成绩,增强学生身体素质。按照县教体局安排,结合我校学生实际情况,特制定假期训练计划如下。
一、家长做好监督工作
要求孩子合理安排作息时间,每天除了按时完成老师布置的功课外,还要积极参加体育锻炼,家长督促并协助学生做好练习及场地安排。
二、体育课程内容如下
时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 |
课 程 内 容 | 1、慢跑400米 2、跳绳(300个x3组) 3、足球绕杆(可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米) | 1. 慢跑5分钟 2、跳绳(1分钟x5组) 3、足球绕杆(可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米) | 1、慢跑400米 2、跳绳(30秒快速跳x6组) 3、足球绕杆(可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米) | 1、慢跑5分钟 2、跳绳(300个x3组) 3、足球绕杆(可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米) | 1、慢跑400米 2、跳绳(1分钟跳绳x5组) 3、足球绕杆(可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米) |
注意事项:(1)热身时注重关节活动柔韧拉伸练习,避免拉伤。
(2)每周一到周五每天在1小时内完成上面课程
(3)跳绳项目间隔休息时间为2分钟
(4)足球项目练习时间为20分钟,摆放标志物时可根据自身实际情况进行调整标志杆的间隔距离
(5)饭后一小时不适合运动
(6)以上练习为寒假的循坏练习,可根据自身的实际情况进行加减练习量。
(7)气温较低时,请延长热身时间。
三、学生反馈
每位同学每天下午18:00前拍照或录视频(请下载水印相机),择优发到班级微信群打卡报备,并上报跳绳次数(带有计数器的手柄进行拍照),由各班班主任负责统计汇总(参与打卡人数、满分人数),并报班主任群。
四、学校方面
寒假结束后,学校下学期开学初,将对学生进行达标测试,测试后将与上期体育成绩作比较,然后体育教师根据班级和个别学生自身的情况,为中招体育考试进行下一阶段有针对性的冲刺练习。
思源实验学校
2022年1月11日
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