關於線上教育期間用眼健康建議
關於線上教育期間用眼健康建議
為降低新型冠狀病毒疫情擴散風險,確保師生身體健康和生命安全,全省中國小校3月2日起開展線上教育,大專院校、中職學校3月份開展線上教育。這一時期保持良好的生活習慣特別是科學用眼衞生尤為重要。因此根據《綜合防控兒童青少年近視實施方案》、《廣東省中國小校線上教育工作指引》、《廣州市中國小(含中職)學校線上教育工作指引》的要求,為進一步做好學生近視防控工作,廣州市中國小衞生健康促進中心提出以下建議。
一、對學校的建議
1.各學校要合理設計課程,注重勞逸結合,要把每天上、下午各一次眼保健操安排進課表,引導學生完成眼保健操。
2.學校要在線上教學中增加對正確讀書寫字姿勢的宣傳,達到提醒和督促學生保持正確讀書寫字姿勢的效果。
3.各學校要提供適合室內進行的線上體育鍛煉教育資源,安排每天上、下午各一次不少於半小時的體育鍛煉,引導學生堅持加強鍛鍊增強體質。
二、對教師的建議
1.要創新教學方式,強化學習設計,加強學生學習指導,提高線上教育時效。
2.線上課程教師講授(直播、錄播)時間一般不超過20分鐘,國小每天線上教育時間原則上不超過2小時,國中高中原則上不超過3小時。要把學生線下自主學習和教師線上指導結合起來,合理安排作息時間,不得強行要求學生每天上網“打卡”和上傳學習視頻。
3. 線上教學過程中提醒和督促學生保持正確讀書寫字姿勢。
三、對家長的建議
1.積極配合學校一起做好線上教學的工作,履行監管責任。
2.家長做好心態調整,要控制自己使用手機和網絡的時間,以身作則,為孩子做出好榜樣。
3.控制電子產品使用時間,除教育部門安排的線上教育時間外,其他用途使用電子產品時,國小階段單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過半小時,中學階段每次不宜超過30分鐘,每天累計不宜超過1小時。連續視屏時間達到30分鐘,督促學生休息遠眺放鬆10分鐘。
4.提醒和督促學生看書寫字姿勢要端正,脊柱保持正直,身體不前傾,保持“一尺,一拳,一寸”的讀寫姿勢,即眼睛與書本距離應保持一尺(33釐米)以上,胸前與課桌距離約為一拳(6-7釐米),握筆的手指與筆尖距離一寸(約3釐米),筆桿與紙面的角度為40-50度。另外,每次看書寫字持續30分鐘後要休息遠眺10分鐘,讓眼睛充分放鬆。不要在走路時、吃飯時、躺着時、光線昏暗或陽光直射等情況下看書。
5.每天提醒學生到陽台或自家院中多曬太陽,讓陽光和自然光能無阻隔地直接照射身體,科學研究發現,平均每天沐浴陽光超過3小時的學生絕大多數沒有近視。
6.家長與孩子開展互動性趣味遊戲;鼓勵學生協助家長做適量的家務勞動,例如打掃衞生、整理房間、洗碗、做飯等。家庭有條件時,開展跳繩、拍球、健身操、仰卧起坐、太極拳、瑜伽等活動,但應儘量避免打擾鄰居。
7.家長要提供適宜的讀寫環境,白天學習時,應將書桌擺放在室內採光最好的位置,充分利用自然光,使光線從寫字的手的斜前方射入(右手寫字則使光線從左前方射入)注意防止陽光直射桌面造成眩光;電腦、電視遠離窗户擺放,屏幕側對窗户,防止屏幕反光;如果白天看書寫字時光線不足,可在書桌上擺放枱燈輔助照明(右手寫字則枱燈置於左前方);晚上學習時除枱燈照明外,還應打開房間頂燈,以減少室內明暗差。晚上看電視、使用電腦時也要開室內頂燈。
四、對學生的建議
1.每個學生都要強化“每個人是自身健康第一責任人”意識,主動掌握科學用眼的知識。
2.樹立正確讀書寫字姿勢理念,堅持“三個一”即“一尺、一拳、一寸”的讀寫姿勢,每次看書寫字30分鐘後要休息遠眺10分鐘,不要在走路時,吃飯時,躺着時,光線昏暗或陽光直射等情況下看書。
3.嚴格控制電子產品使用時間,學習用途使用電子產品30分鐘後,休息遠眺放鬆10分鐘;非學習用途使用電子產品時,國小生每次不宜超過15分鐘,每天累計不超過半小時;中學生每次不宜超過30分鐘,每天累計不超過1小時。
4.每節線上課程結束後及看書寫字之餘,要站立活動,可閉目養神或站在窗口遠眺,在室內走動、做簡單體操、下蹲運動。
5.按照學校要求每天上、下午各做一次眼保健操。
6.合理膳食,不挑食、不偏食,均衡營養,少吃甜食,如糖果等,多吃含維生素、蛋白質等有益身體健康和眼睛發育的食物,如魚類、水果、綠色蔬菜等。
7.每日充足睡眠,早睡早起,國小生每日要保證10個小時的睡眠時間,國中生每日要保證 9 小時睡眠時間,高中生每日要保證 8 小時睡眠時間。
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