健身減肥計劃精彩多篇
強力燃脂階段。為期一個月 篇一
這一階段,我們可以變化我們力量訓練的。方式,把力量訓練的時間提高到30分鐘,我們可以進行細化的肌肉羣鍛鍊了。只針對一個肌肉羣或者相應的肌肉羣,通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續刺激,讓肌肉生長。
然後有氧時間保持在每次最少50分鐘,而且中途儘量做到不休息,一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質的攝取量,逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量,做到低脂飲食。從這一階段開始,由於力量訓練和有氧訓練強度的加大,我們應該在訓練後增加一餐,也就是每日至少4餐。訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解,你可以選用BCAA或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑,少量食用一點緩釋的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數的東西,比如説可樂,糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。
提高肌肉含量,促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月 篇二
這段期間,我們一週至少保證4天的訓練,可以練一天休息一天,也可以兩天休息一天,至少保證一週三天的休息。力量訓練20分鐘左右,主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛鍊的部位。有氧訓練40-60分鐘左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好,逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。
你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重,因為這只是讓你適應而已。飲食上儘量做到少鹽,主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品,再怎麼好吃你也給我控制住,否則下面的文章你就不用看了。做到這些,你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪,或許更多。
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