實心球練習方法【新版多篇】
揮臂練習篇一
主要用於體會動作,特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方,此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地,投擲效果一定不好。
影響實心球成績的三個因素 篇二
想要提高實心球的成績,首先應明白在這一項目中到底影響其成績的因素有哪些,從哪一方入手才最有效。
預擺 篇三
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數一般是一至二次,當最後一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此時上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。
出手角度 篇四
實心球的出手角度對投擲的成績也有較大的影響,但也存在一定的個體差異,最佳出手角度。
下拋練習篇五
學生背向拋擲方向,兩腳自然分開平行站立,雙手持球雙臂伸直,體前屈,挺胸展體,雙腿雙臂同時用力,將球從頭頂向後拋出。
完整動作練習篇六
要求兩臂揮至前額上方即停,用以練習出手時機。
出手速度 篇七
出手速度作為最重要的因素,主要取決於學生的身體素質發展水平及投擲實心球技術的掌握水平。
出手高度 篇八
實心球的出手高度對學生來説是相對穩定的,因為主要取決於學生的'身高臂長,其次為學生對技術動作的掌握程度。
前拋練習篇九
一定要注意幾個技術環節:一是出手時兩臂一定要在頭的兩側,手在前額上方;二是頭的姿態,頭一定要稍揚起,目視前上方;三是身體一定要成反弓,兩腿協調地做出蹬地撐起的動作,這樣才能投遠。
後拋練習篇十
將學生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學生將實心球雙臂舉過頭頂置於腦後,兩腳自然分開平行站立或前後站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出,看誰的拋遠。
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