小寒節氣養生的方法多篇
起居要保暖 篇一
在此節氣裏,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認為,人體內的血液,得温則易於流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,説的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。
飲食應減甘增苦 篇二
小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補心助肺,調理腎臟。所謂“三九補一冬”,但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等,也可結合藥膳進行調補。生冷的食物寒性大,在這個時候吃的話容易直接刺激胃部,使得它不正常的收縮,輕則引起食慾不振,重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理,辛辣的食物一樣是具有強刺激性的,大量食用容易導致急性胃炎的發生。
預防呼吸系統疾病 篇三
呼吸系統疾病受天氣影響最大。寒潮是呼吸系統疾病的一道坎。低温使得呼吸的局部温度很低,毛細血管收縮,黏膜上皮的纖毛活動減慢,氣管排出細菌的功能減弱,同時由於乾燥,呼吸道黏膜彈性減少,免疫力下降,排泄異物的功能減退,導致細菌及病毒在呼吸道生長。
預防:冬季預防呼吸道疾病,首先要增強自身免疫力,適應環境,根據天氣的變化及時增減衣被;要注意室內空氣流通,白天要適當開窗通風,但要注意不要站在風口。一般感冒咳嗽的患者不及時治療或不注意採取保暖措施,病情加重後會誘發支氣管炎。所以,在低温天氣更要注意防寒保暖,抵抗力相對較低的。兒童、老年人、慢性病患者等,在冬季應適當調整户外活動時間。
小寒養生飲食方面 篇四
這階段該如何注意調養,向受眾推薦幾款養生菜餚?飲食養生保健法的原則是多食温熱,葷素兼吃。
1、食宜温。冬季,是吃羊肉、雞肉等温熱品的好時候,特別是對於偏於陽虛體質者的人:偏於陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合,如羊肉粥,以温補陽氣:麥片粥,養心除煩;核桃粥,養陰固精;紅薯粥,滋補肝腎;大棗粥,可使人感覺周身温暖,精力倍增;山藥粥,大米燒開之後,放入2兩山藥,十幾顆大棗,有養腎補血的功效。
2、食宜雜。即食物要多樣化,精粗搭配,葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。
這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便祕、口角炎、牙齦出血等症。
3、食宜苦。這時的飲食應減鹹增苦,苦味食物可助心陽,減少過亢的腎水,起到養腎的功效。
睡前泡腳 拒絕寒從腳下生 篇五
在冬季,氣壓比較低,空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖,門窗封閉較嚴,通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少,常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡矇頭睡覺,特別是冬季由於氣温低,更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。
養生保健專家忠告説,在室內空氣條件有限的情況下,這樣做會造成氧氣不足。矇頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣污濁,人體不能進行正常的氣體交換,使被子內新鮮氧氣越來越少,二氧化碳越積越多,易使人產生缺氧症狀。重者,會因缺氧使人做噩夢,精神恐懼,突然驚醒,久而久之,還可引起神經衰弱等後遺症。
小寒養生鍛鍊 篇六
鍛鍊:陽光下運動為宜
民間有“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”的説法,冬季尤其是小寒後天氣寒冷的`時節,最為重要的還是加強體育鍛煉。高石軍指出,適當的體育鍛煉、户外活動,能強身健體、增強身體禦寒能力。同時,不同的人羣進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。
1、時間宜晚。早晨鍛鍊最好待日出以後再進行,因日出後温度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進行日光浴的作用。
2、適量運動。冬季的運動量不寰過大,可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等,以保持充足的體力。
3、防寒保暖。嚴寒季節進行鍛鍊一定要注意防寒保暖,以免受寒。
按摩養腎的療法 篇七
搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。
揉按丹田。兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。
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