瘦身健康知識精品多篇
減肥常識2:想要減肥,就要運動 篇一
計劃你的減肥運動,並嚴格要求自己真正地去按照計劃來實施。不要説你沒有時間去健身房,也不要其他的任何的藉口。想要成功減肥,運動就應該成為你百忙中的一部分。如果你真的沒時間去健身房,那麼每天30分鐘的有氧運動也可以幫助你消耗掉多餘的熱量。
減肥常識8:睡眠充足才能瘦 篇二
想要健康減肥,保持充足的睡眠非常重要。睡眠不足會影響你的基本代謝率,所以睡得少的人消耗的卡路里也比較少。另外,睡眠不足能使人體人泌更多的皮質醇,這是一種壓力荷爾蒙,能刺激人的飢餓感,會讓你吃得過多。研究表明,每天8個小時的睡眠能幫助女性成功減肥。所以,想要減肥的MM要注意保證睡眠充足哦!
減肥常識1:減肥需要決心 篇三
大多數時候,忙碌的人們總是會缺少減肥的動機。愛美是所有女性的天性,可惜的是大多數MM都只會光説不練,也就是整天想着要減肥,卻沒有實際的行動。這樣只會讓你永遠徘徊在做決定的邊緣,而苗條的身材也就會離你越來越遠。
當你受夠了身體上的脂肪,你的心理上就會做出決定減肥,而整個減肥計劃就會突然變得更加容易執行了。而制定一個合理的減肥計劃也是能增加你減肥動力的很好方法。當你下定決心減肥,這股決心會幫助你朝着目標而努力前進,它是讓你成功減肥的一股重要的思想力量。
健康減肥操 篇四
春天到了,愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積,為了自己的裙子,該怎麼
比較簡單的減肥操
去掉不該有的累肉呢,這裏為你示範“沙發操”,MM們在家也能輕鬆減肥,甩掉冬天肥胖的後遺症。第一步: 轉腰
動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位:左右側腰部肌肉。
第二步: 側腰
動作重點:靠着沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側腰。
第三步:提臀縮復
動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
伸展部位:背部肌羣。
第五步:臀後側
動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:臀部後側肌肉。
第六步:大小腿
動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大小腿後側肌肉。
第七步:大腿
動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大腿前側肌肉。
第八步:大小腿和臀部
動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。
減肥常識6:運動也要適度 篇五
運動的時間最好是每次半個小時左右,運動時間太短就無法讓體內的脂肪得到充分的燃燒,而運動時間太長容易產生飢餓感,運動後吃得過多也是會造成肥胖的。所以,有規律的運動是健康減肥的關鍵所在哦!
綠色減肥 健康守則 篇六
切忌快速減肥:快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水份。
每餐慢吃細嚼:這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡:睡七小時足夠了,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
糖份和油量夠了就好:減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
休閒時間,少吃東西:休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜:睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裏和盤裏的剩飯剩菜,送進肚裏,不長胖也難。
意志力較弱的胖子:應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。
減肥常識4:不吃主食並不能減肥 篇七
主食負責人體需要的大多數能量,如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲,但是不吃主食的話對減肥也非常不利。因為認的身體有一種平衡機理,如果完全不吃主食的話,身體想攝取碳水化合物的。願望就十分強烈,會突然問食慾大增,容易導致暴飲暴食,這樣想要減肥就更加難了。
減肥常識3:緩解壓力有助減肥 篇八
當一個人的情緒處於消極狀態,暴飲暴食就會成為一種自然的應對機制。所以,為了避免這種情緒化飲食的現象,首先要學會如何緩解自己的壓力。當你不開心的時間先不要急着把食物往嘴裏塞,到外面去散散步、聽一下輕鬆的音樂都可以幫助你緩解壓力,能有效避免暴飲暴食哦!
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