籃球訓練計劃範本精品多篇
訓練內容、時間及地點安排 篇一
(一)、訓練內容:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球(變向、轉身、胯下)
4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段:(基本技術的組合)
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合
第三階段:(提高技戰術訓練)
1、防守滑步
2、學習搶斷技術
3、按場上位置學習適合本身角色的動作
4、學習簡單的配合(傳切、突分、策應、掩護)
第四階段:(針對比賽技戰術訓練)
1、聯防技戰術訓練(二一二等)
2、盯人技戰術訓練(半場、全場)
3、調整訓練(針對比賽)
本學期的練習內容主要以基礎技術為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰術防守戰術,傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習,上下肢力量腰腹肌力量。
(二)、時間安排
訓練時間為每週六上午8:00——11:00。(其它訓練時間:採取分散至集中相結合訓練方式,在體育課上單獨訓練,在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。)
(三)、訓練地點:學校操場
籃球隊訓練計劃 篇二
一、選拔隊員
總體要求:積極性高,有一定籃球基本功和意識,身體素質較好
人數:12人
a:就選拔12人,真正上場打球的7、8人左右,應該能有2、3人備用
b:選拔15人,留夠備用
後衞(4人)
a、組織後衞:2人
要求:有一定控球能力,視野開闊,意識好
b、進攻後衞:2人
要求:有一定外線得分能力(遠投、快攻),防守能力強,能放住對方重點隊員
1、前鋒(5人)
a、小前鋒:3人
要求:類似控球后衞,可兼任控衞、大前鋒
b、大前鋒:2人
要求:有一定身體,內外線能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒:人數(3人)
要求:身材高大,內線進攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時間較短,籃球基本功和身體素質提高不會很大,可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰術方面的訓練,大家接受能力強、積極性高,效果應該不錯,準備活動一定要充分(熱身、身體拉伸等),避免運動傷害發生
訓練時間:每星期3次或以上,每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球:
運、傳(時機)、接(跑動接應、涉及無球時的跑動)、投籃(手法)、
簡單持球進攻動作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻)
b、無球:
意識、戰術、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題:前轉身、後轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
後場防守籃板:轉身頂人(先頂後搶)、
前場進攻籃板和發動快攻:衝搶(預判落點,近距離投籃落得近,遠距離蹦得遠,罰球時落在罰球線附近)
2、基本技戰術
a、進攻
個人進攻和整體進攻、掩護
陣地進攻和快攻
陣地進攻:簡單戰術
快攻:籃板(護球、轉身、傳球)、第一接應(時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快)、第二接應(時機、接應路線)、快下(沿邊線下、側身跑、接球)、前場多打少(根據防守站位:豎着站、橫着站)
破盯人(全場、半場)和破聯防(二三、三二等)
b、防守
個人和整體(手臂伸開、增大防守面積)
人盯人:各人防守好自己的人,關鍵:人球兼顧,有球時的防守,無球時的防守(站位的選擇,離球近、防守緊,離球遠,防守遠,可以協防、補防,中鋒是最後一道防線,觀察整個局勢場面),換人要喊,需要呼應
聯防:區域防守,每人負責好自己的區域,控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯
根據對手的特點情況,選擇防守的方式類型
3、身體素質
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場指揮
根據對手的情況,觀察分析,對方的優勢、弱勢,如何制約對手,發揮己方優勢,克敵制勝,做好和自己隊員的溝通,廣泛聽取多方意見
1、上場人員安排
2、戰術選擇
3、暫停、換人時機
籃球隊訓練計劃 篇三
一)籃球訓練目標與任務
根據我校籃球隊發展現狀及建設規劃要求,年度訓練目標是:強化運動員的體能,完善基本技術和位置技術,形成具有符合本隊實際要求的攻防戰術體系,加強比賽作風和心理素質的培養。年度訓練任務是:在訓練中運用現代籃球運動理念,形成籃球快、靈的技戰術風格,通過週期訓練使得運動員的技術、戰術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。
(二)年度訓練安排
1、準備期訓練安排(3月-8月)
準備期包括調整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養,負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點,主要任務熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術,保證專項身體素質和技、戰術指標的落實。負荷量開始減少並逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排(9月-11月)
主要任務是培養最佳競技狀態,使全隊實戰能力達到最好水平,爭取比賽取得優異成績。
賽前階段(7周)
訓練安排與專項訓練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓練;⑵球隊固定配合,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓練;⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身,積累比賽經驗,即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰學習,使全隊出現最佳競技狀態。
訓練中增強比賽對抗強度,減少負荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩週安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負荷,保證球隊處在最佳競技狀態。
比賽階段(2-3周):
作好思想和心理調整,激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復,然後針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰術,採用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平,根據場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴格生活制度,以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排(12月)。
休息兩週,恢復性練習兩週,總結經驗教訓,做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓練和比賽的高度緊張狀態。保持一定訓練活動,中小強度,達到積極性休整。
(三)訓練階段劃分
(四)計劃實施的保證
(1)加強計劃的科學性和系統性
(2)加強思想教育和球隊的管理
(3)建立各種檢測和考核制度
(4)年度計劃要爭取領導的支持
(5)建立合理的獎懲制度
(6)及時總結訓練工作的經驗和教訓
二、周訓練計劃(準備期第5周)
抓兩個環節,一個是兩個轉換(有守轉攻、由攻轉守)一個是提高陣地防守質量。繼續提高三個技術基礎(投籃、籃板球、防守能力)。
二、端線界外球配合籃球訓練課
籃球訓練計劃 篇四
以《體育與健康》籃球教材為資料。籃球是中學生喜愛的運動項目之一,籃球教材具有良好的綜合健身作用,能夠培養學生團結、協作、用心進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成,基本技術在整個教學資料中比重較大。國中階段重點是學習和初步瞭解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法,遊戲相結合進一步提高學生的學習效果。
一、總任務:樹立我隊快、靈,準的風格,培養頑強,團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(即體力素質,投籃命中率,籃板球,用心防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。
二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想,練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴,從是實戰出發,個性強調整體配合。3、戰術訓練過程中,要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰術逐漸構成完整的戰術體系。
4、每一天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”,“戰”結合,每週訓練四次,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,作到揚長避短。
三、資料:
1、身體訓練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒,衞個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的潛力。到達必須命中率後,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、用心防守:(1)提高個人防守潛力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和解除方法。(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防(2-1-2,1-4)。
5、快攻和防快攻:(1)爭取一切時機反動快攻並要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。(1)進攻原則:①動中打,運動中構成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內外結合,以外為主,中投為主,重點培養3分投手。③在策應的基礎上,發展移動中掩護與突破分球,發展突破後分球立即投籃。④增強個人國過硬技術,個人突破潛力,發展底線配合,組織中投配合,調動防守。
四、訓練重點安排:
1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)個人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段:(1)加大運動量,個性是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段:(1)加大運動量,個性是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段:
(1)抓專項身體素質訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)速度與力量練習。
5、第9-10周
(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)、速度與力量練習。
6、第11-12周
(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)、速度與力量練習。
7、第13-14周
(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)、速度與力量練習。
8、第15-18周
(1)、全面進行戰術準備,以迎接比賽。
(2)、身體訓練持續高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。
(3)訓練小結
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