合理膳食知識內容_合理膳食知識【通用多篇】
注意勞逸結合營養均衡 篇一
在旅遊中,暢遊奇山秀水、名勝古蹟固然令人心曠神怡,但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此,在旅遊活動期間,家長和學生除了應保證充足的睡眠之外,還應及時補充水分、營養食品等。如果正餐中動物性食品較少可以適當補充蛋白質,比如帶一些包裝的滷蛋肉脯鮮奶等。
另外,提醒各位同學們出門旅遊最好隨身攜帶個小藥袋,裝上腸道疾病必備藥、外傷用藥、防蚊蟲叮咬藥品、防暑藥品等。
食不過量、忌暴飲暴食或空腹 篇二
旅途中使用交通工具的時候會較多,所以忌暴飲暴食或空腹而出現暈車船等現象。遊覽途中要注意適量飲水,最好喝茶水、白開水、礦泉水、新鮮果汁,可“多次少飲”。各地都有風味小吃、特產瓜果,但食用量不可太大,注意自身腸胃的消化能力。
早吃好,中吃飽,晚吃少。 篇三
一天之計在於晨,早上要給自己充足的營養,保證飲食質量。早餐吃一些營養價值高的東西,比如牛奶、豆漿和蛋類食物。
午餐在一天中的比重為40%,對於大家來説,午餐就是讓大家吃飽。午餐要吃飽可以適當安排肉類食物,肉類中有很大的能量,可以很大程度上補充身體的機能。
晚餐之後就是休息睡覺,所以吃太多沒有充足的時間消化,所以建議大家少吃一些並且吃一些容易消化清淡的東西,應該吃含碳水化合物的食物,如麪包,麪條,米飯等,湯類也是作為晚餐的最佳選擇。
合理規劃飲食,享受健康生活 篇四
如今絕大多數大學生是第一次遠離父母獨立生活,往往不清楚怎樣吃好三餐,而且很多同學本身就存在着一些不太好的飲食習慣,長此以往將【】會對身體造成一定的危害,影響自身發展。
對於每一個大學生,如果想維持一個真正健康的身體,已經不是一個需不需要營養知識的問題,而是一個如何在專業指導下儘快樹立正確飲食觀念的問題。正確的飲食和正確的生活習慣,並結合正確的身體與大腦運動和樂觀的心態與情緒,是一種最有效的健康生活方式。
做好飲食12條原則 篇五
1、注意營養均衡。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等,不要偏食。
2、多吃豆製品。豆類含有豐富的優質蛋白質,營養價值很高,既便宜,又容易消化。
3、講究食品加工方法,少吃或不吃生冷食物。
4、儘量少吃快餐,尤其是洋快餐,減少熱量和脂肪的攝入量。
5、愉快進食。愉快進食可以提高食物的消化率。
6、細嚼慢嚥。吃飯時不要太快,因為多嚼有益於提高食物的消化率和保護腸胃。
7、不過量飲食。吃得過多會傷胃。
8、不亂吃加藥食品。如強化食品,保健食品等。
9、不亂吃補品。我們正處於生長髮育的階段,合理的膳食能夠提供充足的營養物質,過渡補充反而會影響我們的身體健康。
10、少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖,因此對零食中汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制。
11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養佔全天吸取營養的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求,早餐要在營養價值較高的食物中作些選擇。
12、定時定量。養成規律進食的習慣。
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