減肥班心得體會多篇

減肥班心得體會篇1

我傷心的發現，因懷孕生產時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰説的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過於窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神裏看到的彷彿只有昨日的黃花。

我痛定思痛後又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執的認為做為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗並存，每天自省發現自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悦自己，我要瘦並快樂着。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，採取了鍛鍊及控制飲食兩種方式，並兩手抓兩手都要硬。

小s説，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽着音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰卧起坐減小腹，再平卧牀上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向後空登腿各100次，然後雙腳併攏向前向後登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格説想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養身，是很好的飲食習慣，不是説有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過後絕不進食，即便是餓了我也安慰自己説這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充飢。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來説是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己説，如果可以減肥成功，那麼就意味着你具有控制自己慾望的能力，因為食慾是最難控制的慾望之一，只要你控制了自己的食慾，那麼意味着你已經開始主宰自己，意味着你有了追求，無論做什麼都將會無往不利，以此自勉。

一心不動，天地可格。抱一而守終，必有所得。皇天終是不負有心人的。我終於成功的從55公斤下降到了42公斤…

自己被自己説服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個説服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

減肥班心得體會篇2

“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。

女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學減肥，持之以恆。

減肥需要恆心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性。患者要全面配合減肥方案才是減肥成功的關鍵。我經常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經歷，其實大多數女性朋友為醫生建議的減肥方案部分採納了，或者説用藥採納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫師建議下的飲食方案和運動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的。

有的肥胖患者是運動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。恆心是實施減肥成功的關鍵，杜絕偷懶，全面配合。正確對待減肥，全方位配合醫師制定的方案進行持之以恆的實施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。

減肥班心得體會篇3

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，並不太容易堅持。

既然胖過，那就證明曾經被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都ok了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心裏頓時安心了很多。

原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔憂。

以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎麼着。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以説：一心想着為了美，不太好使。

但是一想爸媽也希望自己瘦，自己瘦了他們就少擔憂，身邊真正的朋友也陪你搶蘋果，哄着你多吃點水果，不拿高卡美食引誘你，這份愛太珍重，他們這麼在乎你，你還能不爭氣麼？

9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐後撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動不動節食多少天的女生，尤其百度減肥吧裏，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的.女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來説不是件難事，於是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，後來可以13公里了。中途無休息，我屬於不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是説：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。

給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這麼這麼關心你，你好意思半途就放手不減麼？

減肥班心得體會篇4

我以前是學舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作後，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因為不合身而被冷落在衣櫥裏，心裏曾下過無數次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，並掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。

我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什麼東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2.5公斤，當時非常地開心，以為這次減肥成功了。於是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經和我節食前的體重是一樣的了。後來，諮詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是説我白白餓了4天。而且，由於那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的症狀。

既然節食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目裏，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衞於一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。我選擇每週一、三、五的晚上去鍛鍊，每次堅持3個小時。第一週，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時心裏還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。

功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕鬆了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，後果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就註定要堅持下去。現在我雖然不經常去健身房了，但我會利用任何機會，進行鍛鍊。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯後，在小區裏散散步。

我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，於是靈機一動，把放在家裏很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛鍊下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。

其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。

減肥班心得體會篇5

肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學家分析，在未來的十年裏，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響。可是，減肥談何容易？

“高熱量食物是導致肥胖症的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內熱量過高，日積月累，就會出現脂肪堆積產生肥胖的症狀。英派斯的高主任説，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。儘量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關於健康飲食方法的具體介紹，並且所有學員的飲食方案都由營養專家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

鍛鍊是減肥最佳的手段，不會出現藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質。科學性和持續性是鍛鍊最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛鍊效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養。

即使減肥出現成效後也要堅持合理飲食和適度鍛鍊，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥後就開始鬆懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動後人的胃口容易變大，這時如果停止鍛鍊，後果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關於堅持鍛鍊減肥的經驗，大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖，請大家儘量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養師錢明建老師説，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。並且市場上還充斥着一些非法藥品，對人體的大腦和神經有着很大的刺激作用。

面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會反彈嗎？”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人羣，有各自的優點或缺點，只要我們仔細瞭解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥班心得體會篇6

作為一個資深胖子，我是一個過早中年發福的人了，有人説中年發福很正常，可是我確是國中那年就開始發福了，記得19歲的時候，我還真的通過運動減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動的時候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，後腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了！不過現在我也認為我是一道閃電——球形閃電

今年年後，我終於重新回到人生巔峯並且刷新了個人記錄，185斤，看到秤上顯示的92。5，我震驚了，沒有打破紀錄該有的喜悦，而是產生了一絲絲恐慌，問了自己一個聲音，我還要再胖下去麼？答案是不，那時候開始，打算減肥

而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊！不剪又不會死，着啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來，瘦太快了對身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態下，我堅持了3個月，奇蹟發生了！我又一次刷新了三個月前的記錄……

沉浸了兩個月，説白了就是破罐子破摔了兩個月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合羣，各種藉口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當個律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎麼瘦的，當時每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然後又想到，為什麼那時候要這麼做呢？哪裏來的動力呢？想起當時家人看我瘦了以後問我的第一句話是：你有女朋友啦？他們為啥這麼問？因為他們以為我的驅動力來源於愛情！而不是對胖的敵視。也聽過好多人説如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌徵兆，這讓我想到，如果我現在只想着減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢？愛情？還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個哥們，他愛好運動，而那時候的我愛和他玩，最關鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡直胖若兩人！你身材好就能交到女朋友，我差啥？差肚子……運動吧！這是我減肥的出發點，而讓我堅持下來的，是我後來愛上了運動後出汗的感覺，後來事實證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關係，我瘦了，還特麼單身……

減肥班心得體會篇7

我一直認為自己是天生比較瘦的體質，從上學到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這麼多能量嗎？可事實是，生完孩子後，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產完後的大半年裏，體重從未下降過。獨生子斷奶後，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年後體重有增無減。

5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運動營的課程。他説他問了很多有經驗的同事關於減肥這方面的事情，最近聽説減肥運動營挺不錯的，於是見人就打聽“減肥運動營哪家好？”“針對產婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”據很多參加過這個減肥運動營的人説，這裏的訓練很科學，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷着忐忑不安的心情，拿着簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕鬆的多，為期50天的訓練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳，教練説只有多運動才能將身體裏多餘的脂肪分解掉，除了要堅持鍛鍊以外，還要注意使用科學的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練説是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經過專業的的營養師進行指導搭配的，飯菜的數量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓練營的工作人員非常細緻，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學習，雖然只有一個小時，但我們學到了不少關於營養科學、養生保健方面的知識，還學做了不少有營養且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛鍊的項目都無法堅持下來，並且很難管住自己的饞嘴。在這裏的訓練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次減肥運動營的訓練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結實了一起，感覺精神狀態也很不錯，最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛鍊，老公説真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！