如何練習打坐【通用多篇】
如何練習打坐 篇一
1、坐兩分鐘。這看起來非常簡單,只需打坐兩分鐘。這是完美的。從每天兩分鐘開始,堅持一週。如果進展順利,再增加兩分鐘,堅持一週。如果一切順利,每次只增加一點點,你會在第二個月每天打坐10分鐘,這是驚人的!但先從小事做起。
2、每天早上第一件事就是做這件事。説“我每天都要打坐”很容易,但是卻忘記去做。相反,你應該在每天早上起牀的時候設置一個提醒,並在某個你能看到它的`地方寫下“打坐”。
3、不要糾結於怎麼做,只管去做。大多數人都在擔心坐哪兒、怎麼坐、用什麼坐墊……這些都很好,但開始時並不那麼重要。從坐在椅子上或沙發上開始。或者在你的牀上。如果你覺得躺在地上很舒服,盤腿而坐。剛開始只有兩分鐘,所以就坐着吧。之後,你可以考慮優化它,這樣你就會舒服得更久,但在開始的時候,這並不重要,只要坐在一個安靜舒適的地方就可以了。
4、檢查一下你的感受。當你第一次開始打坐時,簡單地檢查一下你的感覺如何。你的身體感覺如何?你的思想品質是什麼?忙嗎?累了嗎?焦慮?把你帶到打坐過程中的任何東西都看成是完全可以的。
5、數數你的呼吸。現在你已經習慣了,把注意力轉移到呼吸上。只要把注意力放在吸氣時的呼吸上,跟着它從鼻子一直到肺部。試着在你第一次吸氣時數“1”,然後在你呼氣時數“2”。重複這個動作數到10,然後從1開始。
6、漫步歸來。你會走神。這幾乎是絕對肯定的。這沒有問題。當你注意到自己心不在焉時,微笑,然後輕輕地回到呼吸上。再數一遍“一”,然後重新開始。你可能會感到有點沮喪,但不集中注意力是完全可以的,我們都會這樣做。這是練習,你暫時還不會熟練。
7、培養愛的態度。當你注意到打坐中產生的想法和感覺時,用友好的態度來看待它們。視他們為朋友,而不是入侵者或敵人。他們是你的一部分,雖然不是你的全部。友好而不苛刻。
8、別太擔心你做錯了。你會擔心你做錯了。沒關係,我們都有。你沒有做錯。沒有完美的方法可以做到這一點,只要高興就好。
9、不要擔心清理思緒。很多人認為打坐是清理你的大腦,或者停止所有的想法。它不是。這有時會發生,但這不是打坐的“目標”。如果你有想法,那很正常。我們都有。我們的大腦是思想工廠,我們不能直接關閉它們。相反,試着集中你的注意力,當你走神的時候多練習。
10、不管發生什麼,都要堅持下去。當想法或感覺出現時,它們會出現,你可以試着和它們呆一會兒。是的,我知道我説過要回歸呼吸,但在你練習了一個星期之後,你也可以試着停留在一個產生的想法或感覺上。我們傾向於避免沮喪、憤怒、焦慮等情緒,但一個非常有用的打坐練習是保持這種情緒一段時間。留下來,保持好奇心。
11、瞭解你自己。這種練習不僅僅是集中你的注意力,而是學習你的大腦是如何工作的。裏面發生了什麼?它是模糊的,但通過觀察你的思想遊蕩,沮喪,避免困難的感覺…你可以開始瞭解自己。
12、和自己成為朋友。當你瞭解自己的時候,用友好的態度而不是批評的態度去做。你會認識一個朋友。微笑,給自己愛。
13、做身體掃描。另一件你可以做的事情是,一旦你變得更擅長於跟隨你的呼吸,一次把你的注意力集中在身體的一個部位。從腳底開始——感覺如何?慢慢地移動到腳趾,腳尖,腳踝,一直到頭頂。
14、注意光,聲音,能量。在你用呼吸練習了至少一個星期之後,另一個需要注意的地方是你周圍的光線。眼睛盯着一個地方,注意你所在的房間裏的光線。另一天,只需要注意聲音。另一天,試着注意你周圍房間的能量(包括光和聲音)。
15、真正提交自己。不要只是説:“當然,我要試幾天。”“一定要全身心投入。在你的腦海中,被鎖在裏面,至少一個月。
16、你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有什麼事情,你可以在辦公室打坐。在公園裏。在你的通勤。當你走路的時候。靜坐打坐是最好的開始,但事實上,你在一生中都在練習這種專注力。
17、遵循引導打坐。如果有幫助,你可以試着從指導打坐開始。我妻子正在使用塔拉·布拉克(Tara Brach)的打坐指導,她發現它們非常有用。
18、和朋友聯繫。雖然我喜歡獨自打坐,但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐。或者只是和一個朋友承諾每天早上打坐後檢查一下。它可能會幫助你堅持更長時間。
19、找一個社區。更好的是,找一個打坐的社區,加入他們。這可能是你附近的一個禪宗或藏族社區(例如),你去那裏和他們一起打坐。或者找一個在線小組,和他們聯繫,問問題,獲得支持,鼓勵其他人。我的海洋變化項目就有這樣一個社區。
20、當你完成的時候微笑。當你的兩分鐘結束時,微笑。感謝你有時間留給自己,你堅持自己的承諾,你向自己展示了你是值得信賴的,你花時間瞭解自己,和自己交朋友。這是你生命中不可思議的兩分鐘。
打坐並不總是容易的,甚至是不平靜的。但它確實有驚人的好處,你可以從今天開始,並繼續你的餘生。
如何練習打坐 篇二
第一步
方法:先單盤,這時候上面的腿會翹的比較高。然後再用雙手壓這條腿的膝蓋,切記一定慢慢的向下壓,直到壓到貼住下面的腿。這就是打坐第一步要達到的標準。
當然,這對於初練的人,這已經是個很難的過程了。基本上,需要至少一個月,才能壓平的。這裏有一個關鍵,就是要象揉麪一樣,一下一下的壓,而不是一下壓到平。壓到平了,也不需要一直壓在那裏,而是要抬起來讓它慢慢的恢復,再壓下去。當你感到累了疼了,就換一下腿。初壓時,可以每壓一會就休息5到10分鐘,讓腿有充分的時間恢復。
第二步
方法:將下面的腳向前移動,使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上,並與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動的距離不要太大,以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為標準。
這個步驟就是為了把下面的腳抬上來做準備的。大約可以在第三個月的時候就開始練習,並不需要第一步完全達到之後再開始。這個步驟會拉開膝蓋彎外側的那根大筋。第一步壓平不太疼了,就可以同時開始第二步的練習。但第一步是基礎,基礎練好了,基本功紮實了,坐後面就簡單容易多了。健身運動
第三步
方法:用一塊瑜伽磚,或者幾本書,把下面向前移的腳墊高,高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時候,下面的腳實際上比膝蓋高一點或接近也可以。如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上,那麼把腳向內抬一下,就已經可以雙盤盤上了。不過由於這時候盤上也堅持不了多久,所以大家沒必要急於盤上,仍是需要循序漸進的。
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