散打基本功訓練方法有哪些精品多篇
肩功 篇一
(一)壓肩
面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點:兩腿蜷縮,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。
(二)單臂繞環
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點:臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。
(三)雙臂繞環
開步站立,散打培訓以肩關節為軸,兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點:身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環協折衷順。
(四)兩臂穿插繞環
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點:身材正派,兩臂蜷縮,繞環協折衷順。
散打的好處有哪些 篇二
1、培養競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質,可以説散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以後,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運動是鬥勇鬥智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衞防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。
3、鍛鍊意志
散打運動對意志品質的鍛鍊是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心 理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。
腰功 篇三
1、前俯腰
散打基本功練習時,並步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
階段 篇四
內容:學習正蹬腿和鞭腿,複習基本步伐和基本拳法,加大素質訓練強度。
要求:能夠學會並運用正蹬腿和鞭腿,熟練運用基本拳法,柔韌性訓練基本到位,身體素質有明顯進步。
涮腰 篇五
散打基本功練習時,並步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
勾拳 篇六
1、左勾拳;上體先向左轉,重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸,並向右轉體;同時左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝裏,力達拳面。
2、右勾拳:右腳蹬地,扣膝合胯,腰稍右轉,同時左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝裏,力達拳面。
要點:發力時,上體不可後仰、挺腹;重心下沉,腳蹬地擰轉,上體跟着擰轉,以加大勾拳力度。動作要連貫順達,用力由下至上,發力短促。
兩臂穿插繞環 篇七
面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點:兩腿蜷縮,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。
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