24節氣霜降保暖防秋燥注意事項
霜降時節到來,天氣逐漸轉涼,防寒保暖成為人們日常生活的重點。而對於常年堅持運動的人們來説有些地方還是需要注意的,以下是小編為大家準備了24節氣霜降保暖防秋燥注意事項,歡迎參閲。
霜降保暖防秋燥注意事項
1、霜降宜温潤平補,宜個體化調。
根據中醫養生學的觀點,在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要温補)的相互關係上,則應以平補為原則。為了迎接冬天的到來,按照習俗,人們會在霜降前後吃一些生津潤燥、補氣養生的食物。2、霜降期間防秋燥。
秋季燥邪易傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。秋天人體皮膚易乾燥、脱屑,貼身衣服應定期換洗。手足保養上,要保持雙腳乾爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬鬆些,襪子要透氣護膚。霜降時節要避免賴牀不起,宜早睡早起,養成規律。
3、防秋鬱。
晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破,心情不好,該做什麼還是得做什麼;其次要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。保持良好的心態,因勢利導、宣泄積鬱之情、培養樂觀豁達之心,是養生保健不可缺少的內容之一。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在這些活動中,多與他人交流溝通。
4、防賊風。
秋天氣候早晚温差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病,被中醫稱為賊風。因此,一定要注意保暖,特別是中老年人,對年輕女性來説,腿部的保暖也尤需注意。5、注意鍛鍊。
在室外運動,要特別注意保護關節,一定在做完常規的準備活動之後,再加大各關節的活動幅度,必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。霜降天涼慎防病,應避免劇烈運動,保持情緒穩定和心情舒暢,早晚減少外出,儘量避免受冷空氣侵襲,是積極主動預防疾病的有效途徑。霜降節氣的農事活動
霜降時節,北方大部分地區已在秋收掃尾。即使耐寒的葱也不能再長了,因為“霜降不起葱,越長越要空”。在南方,卻是“三秋”大忙季節,單季雜交稻、晚稻才在收割,種早茬麥,栽早茬油菜;摘棉花,拔除棉秸,耕翻整地。“滿地秸稈拔個盡,來年少生蟲和病”。收穫以後的莊稼地,都要及時把秸稈、根茬收回來,因為那裏潛藏着許多越冬蟲卵和病菌。華北地區大白菜即將收穫,要加強後期管理。
霜降時節適合老年人的運動
鍛鍊脊柱,儘量躺着
平時人們會在菜市場買裏脊肉、大排肉。這就是附着在脊柱上的肌肉。要充分鍛鍊這一部位,儘量採用卧位的方式,這是最安全的鍛鍊體位。中老年人在霜降時節可以做“小燕飛”。趴在牀上,頭和腳使勁往上抬,到最高點時保持3—5秒,緩慢放鬆躺平,稍事休息後再重複同樣動作。
此外,可以練習站式的前後挺腰。雙腳分開直立,雙手叉腰。保持下身不動,上身向前後搖擺。幅度不要太大,保持均勻的速度。這些都是力量訓練。而脊柱的牽伸訓練,也應取卧位。仰面躺着,一腿彎曲,腳踩在牀上,雙手抱住另一條腿的小腿處,儘量拉向腹部,保持一會兒,換一條腿再做。
抬腿練髖部
高抬腿、騎自行車等直腿抬高動作,都是鍛鍊髖部的好方法。但中老年人體能有限,練習時也可以取卧姿。比如仰面平躺,一腿彎曲踩在牀上,另一條腿伸直抬起,到最高處保持一會兒,再慢慢放下,換另一條腿。若是站着練,可以站直身體,一條腿從側面抬起,保持一會兒後,換另一側的腿。
腕部練習,要防手麻
舉啞鈴、握力器、坐撐,都是練習腕部、前臂上肢的有效手段。另外,如今又不少人喜歡盤核桃,或者在手上握個球,時不時地轉動,但根據醫師的建議,這種鍛鍊是需要特別小心的。
如果覺得轉一會兒手就特別麻,那麼就要注意了,這是運動過度的警報,手麻很可能是腕管綜合徵在作祟。一旦鍛鍊過度,神經就“撐不住”了,就會傳遞出“難受”的信號,這個時候人們一定要引起重視。
此外,快走、健身跑、跳舞、有氧操,都是霜降時節值得推薦給中老年人的有氧訓練。而單腿站立,站之後抬腳尖且身體前傾,是加強平衡、預防跌倒的方法。當然,不論是中老年人還是年輕人,從事體育鍛煉一定要注意時間和強度,以免對身體造成運動傷害。
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