晨練瑜伽的練習方法精品多篇
晨練瑜伽 篇一
1、雙腳微微分開與髖同寬,雙手高舉過頭,五指大張合併在頭頂,頭部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,重複3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向後坐,將你的雙手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖,雙手分開平舉在身前,掌心朝上,眼睛直視着前方。
4、吸氣,放下雙腳,將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置,動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳腳後跟,將你的頭部貼在雙腳上,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
6、然後放開你的雙手,吸氣,慢慢地將你的上半身向上抬起,雙手向兩邊自然大張,保持自然呼吸。
晨練瑜伽的好處 篇二
清晨練瑜伽,好處多得遠超你想象。那晨練瑜伽有哪些好處呢?以下6大好處需早知道:
1、精神變好
睜開眼的那一刻,清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體,配合呼吸注入身體新鮮的能量,用肯定的態度,真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活,幫助身體從睡眠中清醒,開啟活力的'一天。
2、起牀準時
堅持早起練瑜伽,可以幫助養成準時起牀的習慣,還可在練習後充分利用時間做其他事情,一天都會感覺可利用的時間比平時長,工作效率也會提高。
3、減肥瘦身
上班族經常熬夜,內分泌易失調,清晨起來練瑜伽,好好鍛鍊身體,有助於調節身體機能,並幫助瘦身減肥。
4、欣賞美景
早晨6點和8點,完全是兩個世界。你會看到升起的太陽,陽光灑在你身上,用拜日式迎接初升的太陽,滿滿的一天正能量。
5、緩解焦慮
剛起牀,人處於朦朧未醒的狀態,如果被外界聲音所打擾,很容易焦慮不安。為緩解情緒,可以練習瑜伽,讓內心變得平靜。
6、提升幸福感
當你練完瑜伽,吃完早餐幹着活,順便犯犯懶癌,喝着咖啡發現自己是人生贏家有木有。
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