如何练平衡能力方法精品多篇
平衡是滑雪最重要的技术 篇一
平衡是滑雪最重要的技术,平衡贯穿于滑雪的全过程,有了平衡,才能操纵滑雪板,有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。
预备姿势正确是学滑雪的良好开端,开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行,体会预备姿势,滑雪板分开,与肩同宽平衡站立,重心落在两脚的脚弓中间,滑雪板均衡受力,踝部略微弯曲,膝部和臀部也要稍微弯曲,背部要挺直,放松,双臂弯曲,手向下伸可至滑雪鞋的前尖,与腰在一个高度上。
摆好姿势后要放松,保持一会,然后站直,重复几次。向前或侧向走几步,向前倾,用小腿顶着滑雪鞋,再向后倾,感觉将身体的重量压在滑雪板的后部,然后站直,重复几次,这时还可以作一些如膝盖左右环绕,身体下蹲,重心移到前脚趾这些动作,适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。
穿上滑雪鞋、板,初步适应能站稳、走动、下蹲后,应找一块稍有一点坡度的雪道,开始学习滑行,这时应注意身体的重心向前移,两板保持平行,到集下来为止,这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线,反复练习几次。
平衡能力的练习篇二
1.基本站姿的练习:开始为了容易和安全,可以采取宽站姿,平衡板直径够长,身高在165左右的人基本上可以达到与肩同宽的站姿。 熟练之后,逐渐把双脚的间距缩短,直到并腿。
2.重心前后动练习:用前脚掌或者后脚掌分别下压平衡板,练习重心前后动的动作;
3.重心左右动的练习:用左右脚分别向两侧压踏平衡板,练习重心的左右动的动作;
4.重心上下动的练习:采用基本站姿,站姿的高低可以由高->中->低,然后低->中->高的顺序去练习。
5.旋转练习:旋转脚部带动膝部,练习小弯的技巧,开始较难,还可以借助雪仗支撑;练习这个动作的时候,记住上体朝前稳住,不要旋转,想象上体与下体分离,在腰部的位置有个轴承连接上下体。
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