适合7岁儿童美味健康的食谱推荐多篇
岁儿童好吃营养食谱:燕麦片粥 篇一
所需食材:燕麦片100g、瘦肉50g、鸡蛋100g、食用油、盐、酱油、白砂糖适量。
制作步骤:(1)瘦肉洗干净,剁成肉茸,加入盐、酱油、食用油、糖搅拌均匀,腌制片刻;
(2)鸡蛋嗑进碗中,打散备用;麦片放入锅中,加入适量清水;
(3)盖上锅盖,大火煮开,中途用勺子搅拌一下,以防粘底;
(4)腌制好的肉茸中加入小许清水,把肉茸稀释后倒入煮开的燕麦片粥中,边倒边搅拌使肉茸与麦片充分混合;
(5)最后加入鸡蛋液,搅拌均匀后,大火煮开即可。
营养价值:燕麦脂肪含量低,却能够为人体补充必要的营养。
岁儿童好吃营养食谱:黑木耳山药猪骨汤 篇二
所需食材:主料猪骨500g、山药300g、盐、料酒、生姜片、葱、黑木耳适量。
制作步骤:(1)黑木耳泡发后洗净,山药去皮洗净切成滚刀块;
(2)猪骨泡清血水洗净沥干水分;
(3)准备调料,锅内水开后下排骨绰水后捞起洗净;
(4)准备汤锅,倒入清水,排骨和调料,大火煮开加入料酒,撇清浮沫后转小火煲一个半小时;
(5)加入山药,煲至山药绵软,加盐调味,加入黑木耳煮熟即可。
营养价值:味道鲜美,营养丰富。
岁儿童好吃营养食谱:藜麦水果沙拉 篇三
所需食材:藜麦40g、火龙果50g、苹果50g、菠萝50g、橙子50g、酸奶100g。
制作步骤:(1)藜麦放入碗中加水浸泡2-3小时;
(2)锅中加水放入藜麦煮熟,藜麦煮后呈透明状,约煮10-15分钟;
(3)将煮好的藜麦沥干水分,火龙果、苹果、菠萝、橙子去皮,切丁放入碗中;
(4)倒入煮好的藜麦,淋入酸奶即可。
营养价值: 藜麦具有均衡营养、增强机体功能、提高机体应激能力之功效。
岁儿童好吃营养食谱:蛋包饭 篇四
所需食材:剩饭500g、青瓜20g、鸡蛋50g、杂蔬100g、香菇10g、虾仁20g、油适量、盐适量。
制作步骤:(1)将蛋打散,香菇切丁,青瓜去皮切丁,将虾仁去线切丁;
(2)锅内热油至七分热时倒入除剩饭外所有的炒饭材料翻炒两分钟,放入适量的盐和剩饭,
用铲子压平不断翻炒,盛出备用;
(3)热油锅,蛋液平缓且均匀的下锅,鸡蛋饼翻一个面,将炒饭放入蛋皮中间;
(4)迅速蛋皮固定,盛入盘中,淋上蕃茄酱即可。
营养价值:营养均衡丰富。
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