运动的注意事项新版多篇
项目九:打太极 篇一
对于年轻人来说,可以进行跑步,打球等等激烈运动,中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式,打太极就是一个很好的选择。为了取得最佳效果,打太极的地点最好是在户外,这样就可以吸收到空气中的负离子,是非常方便的运动啊!
专家提示: 篇二
进行健身锻炼之前一定要认真检查身体,尤其是中老年人,检查的重点要放在心脑血管,以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。中老年人身体都处于衰退期,过度运动不仅不会改善身体状况,反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停、奔跑跳跃过多的。高强度剧烈运动,应该选择强度相对小一些的有氧运动。
繁忙一族偶尔猛健
张先生由于平时工作比较忙,所以健身的时间也只能放在周末,都说健身有利于身体健康,但这样坚持运动了半年多,也没觉得身体状况有什么好的改变。
单车 篇三
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
项目十:跳绳 篇四
跳绳可以燃烧大量的脂肪,对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有魔鬼身材的女士,现在开始就要动起来了。准备一根跳绳,不拘场地,时不时跳上几分钟,很有效哦!
专家提示: 篇五
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差,无异于“暴饮暴食”,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。因此,科学有效的做法是每周锻炼3~5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果
项目三:垂钓 篇六
二月惊蛰节,鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥,正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念,平心静气,舒缓神经,对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
早春和仲春时节乍暖还寒,鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以,春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳,这样的钓场,最适合春季下竿。
另外,仲春之前鱼儿避寒趋暖,总是游向水温相对较高的北岸。所以,有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦!
等到了末春时节,气温上升较快,水草丛生。浮游生物大量繁衍,鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点,如无草则要找石头旁撒饵投竿,一定会满载而归。
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