足球训练方案
足球训练方案
一、时间:40分钟
二、场地:一中操场
三、器材:足球(每人一个)、训练标志(若干)
四、内容:①热身(5分钟):慢跑300米、快跑100米、压腿、活动脚踝等。②运球(6分钟):每人1个球、2个训练标志,训练标志间隔约8米,在2个标志之间运球,每人4组。运球时可采用脚内侧、脚外侧、脚底拉球等方式,只用左脚或右脚或左右脚配合。运球注意事项:一是运球时注意将球保持在身体附近,不要踢得过远或过近,确保对球始终控制在脚下;二是要注重逐渐提高运球速度和熟练程度。③绕杆(6分钟):每人1个球、5个训练标志,训练标志间隔约1米,以S形带球逐一绕过每个训练标志后射门,注意将运球训练成效融入绕杆训练。④传球(6分钟):2人一组,相互传球。主要训练四种方式:一是短距离传球;二是长距离传球;三是2人固定位置传球;四是2人跑动传球。⑤套圈(6分钟):5人围成一圈相互传球、1人在圈内抢球,传球失误或被抢球者碰到球的,与抢球者轮换进入圈内抢球。⑥对抗(6分钟):6人分成2组,每组3人,在15×15米大小的场地内进行分组抢球对抗,注重本组队员之间的相互配合。⑦放松(5分钟):2人一组相互拍腿、甩胳膊等进行放松活动。
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