民族舞基本功有哪些精品多篇
民族舞基本功怎麼練 篇一
1、壓腿
壓腿時要注重腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
2、壓肩
壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
4、劈叉跳
繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好,著地時,雙腳迅速收攏,兩腳並起來著地。
5、大踢腿
踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。
6、下腰
雙腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。
民族舞基本動作——劈叉 篇二
有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練:
1、左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1——2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可讓右首撐住地面,左手抓住後腿控住。
2、左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1——2分鐘。
3、橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉,反覆動作。
民族舞基本動作——壓肩 篇三
這是開啟肩部韌帶的練習;壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶:中速,節拍舒緩2/4。
民族舞基本動作—壓腿 篇四
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊,在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的儀態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
伴奏帶:選用節拍感比較強的音樂。
民族舞基本動作—下腰 篇五
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有氣力,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的儀態,告訴她們用力的部位和下腰的要領。雙腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。
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