室內鍛鍊身體的最好方法(精品多篇)
室內運動注意事項: 篇一
保持良好的室內環境室內環境相對封閉,空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣汙染比室外嚴重,因此,鍛鍊時應保持室內空氣流通,以便能呼吸新鮮的空氣,但也不能有穿堂風,讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃,否則會產生不利影響。室內最好保持清靜,人們可隨著輕鬆、美妙的`音樂節拍進行鍛鍊。另外,室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些,周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品,以免碰傷。
轉頭、轉腰、轉腿、仰臥 篇二
轉頭:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,頭部微微下低,先按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛鍊頸部的肌肉關節,使其血液流動通暢,能更好地向頭部供血,並能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症、頸項強直等疾病。
轉腰:站著挺胸收腹,兩手叉腰,兩腿稍分開,四指併攏在前,拇指在後壓住腰眼,先按順時針方向轉動腰部10圈,再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛鍊腰部的肌肉關節,使其堅強有力,並能防治慢性腰肌勞損,腰椎骨質增生、風溼性腰痛、坐骨神經痛等。
轉腿:站在地上,兩腿併攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先將兩腿按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。此法能增強膝關節和腱部肌肉的力量,並能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。
仰臥:仰臥在床上,兩腿併攏屈膝。然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。
挺進步行 篇三
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
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