心理放鬆的方法多篇
心理放鬆的方法 篇一
第一步,慢呼吸,放慢呼吸五分鐘,用五秒鐘吸氣,五秒鐘呼氣。通常緊張時,呼吸既快又淺,這樣的慢呼吸可以放鬆肌肉、減緩壓力。
第二步,想一些美好的事情,找點事情,哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘,集中精神想想那些值得回憶的事情,也可以構思一幅安靜休假的畫面,我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事,在某種程度上可以平復心理上壓力。
第三步,多微笑,在感覺有心理壓力的時候,可以回憶一些喜劇場景或者是令人發笑的畫面,當你發出發自內心的笑時,體內引起緊張激素就會下降,免疫力也會得到增強。
第四步,靜坐休息,每天用五到十分鐘時間安靜的坐一坐,把精神集中到自己的感覺上,當你靜坐時心跳會放慢,血壓下降,精神緊張的症狀也會明顯的改善。
心理放鬆的方法 篇二
傳統上的靜默術有兩種方式,即開放是與專注式。 開放時是指心中不做任何期待,完全以一種純然空無的心態,去迎接任何進入心靈的新經驗。其基本方法是,開始靜坐時,不講人設問題帶入頭腦中,不求任何目的,只需完全放鬆之際的熱歐體育心靈,不加任何控制,使自己的意識像飛鳥掠過天空,像波濤勇氣的海面的一樣自然,隨遇而安,只需保持感覺,身心便可獲得放鬆。
專著式是靜坐時將意識活動專注於眼前的一個目標物,傑已達到暫時派出環境中外在刺激,達到忘卻自我,忘卻一切的煩惱的超脫境界。目標物可以是一瓶花,一炷香,牆上的掛鐘等,不宜太新奇,太複雜,因為對目標的專著並非去觀察分析其特徵,而世界已排除干擾、可使練習者達到無所願,無所欲,霧鎖具的心態,使意識活動得以澄清,從而臻於忘我與無我的境界。
超感覺靜默術簡稱TM是目前西方交流性的一種簡單易行的放鬆法,它是由印度教士馬哈瑞希於20世紀60年代創立的。 在京作過程宗,要保持被動的心態,排除一切雜念,心如治水。無所思,無所欲,靜候心靈波動的自然起伏。每天練習1——2次,練習時間宜在飯後二小時。不必急於求成,擔心是否有進步,只要遵循“輕鬆、舒適、安靜、自然”八字要訣,終會獲得收益。
靜默術不是一種宗教,而是使人擺脫精神壓力與情緒焦慮,獲得精力充沛的一種生活藝術。他對於消除因為疲勞、挫折、焦慮而引起的頭痛、高血壓、哮喘、以及因吸菸、酗酒等所帶來的痛苦與身心一場症狀能起到一定效果。
.利用運動 篇三
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。
公租房住房申請表 篇四
尊敬的城郊村居委會領導:
我叫__,19__年2月28日生,系下崗職工,屬城郊村孫瓦組人,現租住在瑞景花園四單元501室,家有父母親、妻兒三人代住在一起。
自20__年至今12年來連租孫瓦組、九鋪組、花園、喬院等共8家,象螞蟻搬家一樣搬來搬去,本人當兵退伍後,安排在植物油廠,後因植物油廠破廠,被迫下崗,一直無職業,夫妻靠打工度日,前幾年女兒生病在上海醫醫治無效死亡,花去7萬多元,母親身體不好,常年生病等家庭出現種種困難,現有家庭收入難以維持生活、房租及孩子上學開支,家裡現只有一臺冰箱,一臺七、八年前舊電視,還外欠十幾萬元債務,在沒有辦法無錢買房今生也不想買房子條件下,懇請黨和政府領導從實際情況考慮公租房一套。
特此報請,請領導調查解決為盼!
此致
敬禮!
申請人:
__年__月__日
心理放鬆的方法 篇五
漸進肌肉放鬆訓練
漸進肌肉訓練時普遍、最常用的一種放鬆訓練,一般現在治療者的帶領下做幾次,熟悉後可由練習者自行練習。
進行漸進肌肉放鬆訓練要選擇一個安靜、光線柔和的環境,請練習者躺好或坐好,比上雙眼。有治療者提供暗示語或指導語,提醒人們將會感到舒適、很放鬆、但不會疲倦。放鬆的身體不為依次是手臂、軀幹、面部、下肢。當然這一順序並非固定不變。縣要求練習者收緊某一部位肌肉,直至有輕微的不適感(痠痛)。保持並體會這種緊張的感覺5——10秒鐘,然後放鬆。放鬆可以是逐漸的,也可以是突然的。治療這提醒當事人的作的過程中集中注意體會每個動作的感覺,並注意感受緊張與放鬆的區別。例如手臂的放鬆,治療者給出如下的指導語。
伸出你的右手,握緊拳,使勁兒握,就好像我隨什麼東西一樣,注意手臂緊張的感覺,堅持一下,在保持一下,放鬆,體會手臂完全放鬆地感覺,很溫暖,有些沉重,很舒適——
想象放鬆法
想象放鬆也是放鬆訓練的常用的技術之一。要求聯絡著放鬆做好,根據治療者給出的指導與配合想象來放鬆身心。常用的指導語如:我靜靜的俯臥在海灘上,周圍沒有其他人,我感受到了陽光的溫暖照射,初到了身下海灘的沙子,我全身感到無比的舒適,微風帶來的一絲絲海腥味,海濤在有節奏的唱著自己的歌,我靜靜地,靜靜地聆聽著這永恆的波濤聲—— 治療之年指導語是要注意節奏和語調,配合對方的呼吸,指導語的內容不限,只要使人感到舒適、愜意、輕鬆、譬如一些意境優美的散文,配上節奏緩緩的樂曲,也能起到很好的效果。治療者也可與練習者一起發揮創造力,自己編寫指導語。
深呼吸放鬆法
深呼吸放鬆法是一種更為簡便易行的放鬆技術,不需要任何條件,在各種特殊場合均可性自行練習。對於那些容易緊張,一時想不起該怎麼辦,當時又沒有條件慢慢練習上述放鬆過程的人,學會此法可備不時之需。
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傷感語錄(經典多篇)
傷感的語錄篇一1、人生在世如身處荊棘之中,心不動,人不妄動,不動則不傷;如心動,則人妄動,傷其身痛其骨,於是體會到世間諸般痛苦。2、舉杯獨醉,飲罷飛雪,茫然又一年歲。3、恍惚中,時光停滯,歲月靜好。宛如十年前。4、恨君不似江樓月,南北東西,南北東西,只有相隨無別離。君卻似...
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六年級上冊數學期末知識點(多篇)
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