學習跆拳道的最佳年齡和學習方法【精品多篇】
學跆拳道的好處 篇一
最明顯的好處就是身體方面的鍛鍊了,跆拳道動作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動作,可以鍛鍊孩子的肌肉力量,肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高,從而鍛鍊孩子身體的柔韌性和協調性。
除了身體方面,其實跆拳道對孩子的心理成長也很有幫助。跆拳道是一種很講究“精神”的運動,一方面培養孩子勇於進取的精神和堅韌不拔的意志,對孩子自信心的建立很有幫助。
另一方面,跆拳道推崇“以禮始,以禮終”的尚武精神,講究未曾學藝先學禮,未曾習武先習德。
遵循循序漸進原則,不可急功近利 篇二
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
要具備自我保護能力 篇三
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的`。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
女生學跆拳道學哪些招式好 篇四
1、上防手刀-防守招式
雙腿前後相距一步遠,前腿與後腿的膝部彎曲,腿尖向前,後腿尖向外開啟呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動作要點:上手刀要把頭護起來,前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時,用前手刀反擊對方頸部。
鍛鍊部位:讓大腿部肌肉變得緊實,有美感。
2、分腿側壓
直坐,雙腿向兩側盡力開啟至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲並抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位於頭上,向右下推壓身體。
動作要點:兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。
鍛鍊部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
3、盤腿壓
直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。
動作要點:兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。
鍛鍊部位:腰部肌肉在前壓的。過程中得到拉伸。
4、跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢,兩腳前後間隔一步距離,前腿腳尖向前,後腳尖向外開啟呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。後手拳護胸,實戰當中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和後手拳一樣。
鍛鍊部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛鍊,趕走腰部的贅肉。
5、弓步衝拳
弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,(本站☆)後腿腳尖向外開啟約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一隻手臂在胸前伸直,一隻手臂彎曲,拳放在身體一側。
動作要點:前腿彎曲,後腿伸直,重心在兩腿中間,衝拳時,肩膀不要向前傾。
鍛鍊部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛鍊。
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