1個月增重健身計劃(新版多篇)
1個月增重健身計劃 篇一
該計劃動作部分,主要以啞鈴為主,如果您在健身房可以用槓鈴替代部分啞鈴動作。飲食部分,以每天自然飲食配合增肌粉來做計劃,大家可以根據自己的實際情況適當修改計劃。
動作部分啞鈴臥推(3組)每組10-12次
上斜啞鈴飛鳥(3組)每組10-12rm
啞鈴飛鳥(3組)每組10-12rm
坐姿頸後臂屈伸(3組)每組10rm
臂曲伸(每邊3組)每組8-10rm
俯臥撐(3組)每組力竭
飲食部分自然飲食計劃(適合學生):早餐:燕麥粥50克、雞蛋1個、麵包100克;午餐:米飯150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜湯10克;下午4點:香蕉2根、梨子1個;晚餐:雜糧饅頭200克,豆腐100克,蔬菜100克;晚上10點:牛奶1杯、麵包100克。
自然飲食+補劑計劃(增肌提速):早餐:增肌粉1勺、麵包100克。午餐:米飯150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜湯10克。下午4點:香蕉2根、梨子1個。
鍛鍊後:增肌粉1勺晚餐:雜糧饅頭200克,豆腐100克,蔬菜100克。晚上10點:牛奶1杯、麵包100克。
1個月增重健身計劃 篇二
首先第一點,儘量多吃,把胃撐大。以前我一頓只吃一小碗米飯的,現在吃3-4小碗,剛開始的幾天非常難受,吃到吐,但是為了增肥,沒辦法,堅持!
每天早上一個雞蛋+一杯全脂奶粉+3塊奧利奧+1塊巧克力!
中午米飯至少3碗,在增肥過程中菜品我是選擇自己喜歡的,不然真的沒胃口!
晚餐米飯也是至少3碗。
晚上10點左右開始做啞鈴運動+60個仰臥起坐!仰臥起坐雷打不掉。
啞鈴從10kg開始練習,慢慢增加,目前我是20kg級別的。
鍛鍊完後大概晚上11點了,然後吃份夜宵。一個煮雞蛋+一杯全脂奶粉+3塊奧利奧+1塊巧克力!
吃完後休息15分鐘上床睡覺。
1個月增重健身計劃 篇三
快速增肥食譜的詳細吃法:
早上:
兩個雞蛋打在碗裡,放5小匙白 糖,用開水衝後服用。然後吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:
11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午:
5點半吃晚飯,麵食或者粉類,也要吃飽。吃完後看電視或者看電影,到7點多開始吃滷製品+啤酒,吃完繼續看電視。
晚上:
11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅乾,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
健身計劃
1、俯臥撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2、平臥啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個,4組。
3、有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。
-
朱自清《春》文學鑑賞新版多篇
朱自清春篇一朱自清春《春》是現代散文家朱自清的作品。《春》是朱自清的散文名篇,最初發表於1933年7月,此後長期被中國中學語文教材選用。在該篇“貯滿詩意”的“春的讚歌”中,事實上飽含了作家特定時期的思想情緒、對人生及至人格的追求,表現了作家骨子裡的傳統...
-
有關於超越自己的勵志名言經典多篇
努力向前的勵志名言篇一1、別害怕與死神作伴,很多人過去怕死,結果成了活死人,真可憐,他們不知道只有不怕死才能活得好。2、熱心公益事業,積極參加志願者活動,為新農村建設奉獻力量。3、人生如路,須要耐心。走著走著,說不定就會在淒涼中走出繁華的風景。4、不要活在過去...
-
王維畫原文及賞析(精品多篇)
《送元二使安西》篇一渭城朝雨浥輕塵,客舍青青柳色新。勸君更盡一杯酒,西出陽關無故人。古代詩人王維的歷代評價篇二摺疊文學成就從文學角度總觀王安石的作品,無論詩、文、詞都有傑出的成就。北宋中期開展的詩文運動,在他手中得到了有力推動,對掃除宋初風靡一時的浮...
-
財務總監崗位說明書精品多篇
財務總監崗位說明書篇一1組織領導公司的財務管理、成本管理、預算管理、會計核算、會計監督、審計監察、存貨控制等方面工作,加強公司經濟管理,提高經濟效益。2組織執行國家有關財經法律、法規、方針、政策和制度,保障公司合法經營,維護股東權益。3參與公司投資行...