心理社心得體會多篇

心理社心得體會篇1

伴隨我們每個人生命成長過程中，需要的東西有許許多多，有精神層面的也有物質的層面的，有長期的，也有短期的。而我認爲，最基本的、也是最長久的恐怕要數信任二字了。特別是在人際交往中，信任二字顯得尤爲重要。有了信任，人與人之間就會變得更加和諧，社會就會更加安寧和諧!信任，從精神層面上來說，應當成爲和諧家庭、和諧社會的潤滑劑![1]黨的十六大把“社會更加和諧”作爲全面建設小康社會的目標之一，構建社會主義和諧社會的基本內容是：一要建立起人與人之間互相尊重、互相信任的社會關係;二要全體人民各盡所能、各得其所、和諧相處;三要和諧興國、和諧創業、和諧安邦。構建社會主義和諧社會，是中國共產黨全心全意爲人民服務的根本宗旨所決定的。而第一項基本內容就是建立起人與人之間互相尊重互相信任的社會關係，可見建立人與人之間信任關係是非常重要的。

我不知道現在的社會到底怎麼了?人與人之間始終存在着信任的危機，很大原因是人們羣體心理的影響，[2]心理學家黎朋認爲，羣體是一種具有易受感染、模仿、暗示的人羣組合;而麥獨孤則強調羣體心理“只是粗俗的情緒和粗糙的情感”1，因而易受他人操縱，缺乏自我意識。難怪現在報紙連篇累牘地呼籲要建立誠信社會。是高樓的林立還是鋼筋混凝土的副作用?是思想的蛻變還是金錢至上?是社會的進步還是人性的倒退?

信任是什麼?信任，是一個人對另一個人能力與水平、誠信與忠誠的認知;信任，也是一種自信，是對人鑑別能力的肯定;信任，更一種責任的委託或託付。信任是人際交往的基礎，更是學習工作的原動力所在!

古往今來，一個人得到信任，就會充滿信心，從而激發內在的無窮無盡的潛能;就會充滿陽光、活得精彩;反之，缺乏了應有的信任就會讓人陷入迷茫無助、就會在十字路中徘徊、就會走向平淡，甚至會走向對立面，造成矛盾和痛苦。

無論在父母和子女，還是朋友或是戀人之間，信任是建立良好人際關係最重要的基石。

在日常生活中，建立信任與毀壞信任都是很容易的。如果你總是被“懷疑”所困擾，那麼你應該努力去建立信任。有以下幾點：

說到做到：建立信任最基礎的一步就是：你說過的就一定要做到。即便是一件很小的事情，不管你是沒有去做還是沒有堅持下來，都可能會失去別人的信任。日積月累，那麼信任的基礎就崩潰了。

不要說謊：聽起來容易?不一定。想想你爲了朋友，愛人，甚至是父母而說的一些善意的謊言。有時候如果你講真話，雖然真相可能並不令人愉快，你也會因此得到更多的信任，人們也會欣賞你的坦誠。

主動提供信息：當一些問題很模糊時，主動把信息講給對方，證明自己沒有

什麼隱瞞。

打破信任的例子：“你和律師的會面進展如何?” “進展不錯。”

建立信任的例子： “你和律師的會面進展如何?” “進展不錯。每天有很大的壓力，處理着所有的文件，但是我們雙方簽署了協議，他說明天就會寄出。” 你說的沒有什麼兩樣—和律師的進展不錯—但是通過主動提供一些信息，你可以證明自己沒有什麼隱瞞。

不要遺漏重要的細節：不要遺漏細節的原因是，你很難與遺漏的一系列事情保持一致。人們會開始注意到你所說的話中的矛盾，並且會認爲你是個說謊者—即使你只是遺漏了一點點。

如果你有祕密，就讓大家知道：你沒必要強迫自己放棄最切身的感受和隱私，只爲贏得別人的信任。每個人都有自己的隱私，但是贏得信任的關鍵是把握好隱私和祕密的界限。現代生活中人們之間缺少溝通，“如果你有祕密，就讓大家知道”就是要主動與人溝通。[3]社會心理學家紐卡姆(t. n. newcomb)指出，除了心理驅力、不平衡或趨向平衡的壓力之外，信息對個體態度的改變也起着重要的影響作用，因而他強調了溝通在人際關係中的重要地位。他的基本命題是：當兩個個體彼此主動感知並對第三者建立某種關係時，就會產生對第三者指向的趨同意向，並且假設，這種趨同意向會隨着人際溝通的發展而加強。因此，如果兩個人或羣體成員對某一客體的指向產生差別，就會引起個體的不協調感，進而導致溝通頻率的變化。所以溝通是十分重要的，在建立人與人之間信任關係會起到積極地作用。

不要掩飾真相：“不要說謊”也可以引申爲“不掩飾真相”。有時候爲了維護自尊，將事實換一種說法，變成更加好聽的說辭，這好像看起來沒有什麼害處。 例如，一個人不承認他自己破產了，而是對別人說他的信用卡丟失了。信用卡的丟失可能沒什麼害處，但是一旦真相暴露，或是對方覺察到你說的是謊言，就會破壞信任。說出真相，不要介意代價。

保守別人的祕密：不要說別人的閒話，撥弄是非。不要泄露別人的祕密。如果你確實撒謊了，就要承認，有時候說謊是不可避免的。最好是儘早的承認你的謊言，解釋你的動機。如果你被逮住了，要承認，否則就成了另一個謊言了。 當然信任是有底線的，信任也是有度的。信任是基於誠信的基礎，信任是基於對對方瞭解的現實，信任是相互的作用。信任，不是盲目的信任，而是在相互間在彼此深入瞭解的基礎上內心感應!長久的相互誠心交往是相互信任的基礎! 但願人與人之間多些真誠，少些欺詐;多些信任，少些猜忌吧!

心理社心得體會篇2

心理學，一個既熟悉又感到陌生的詞。一直以來我都對心理學充滿了好奇與興趣，但卻很少有機會接觸與之相關的課程。因此當我看到選修課程中有《心理學與生活》這一門課程時，我便毫不猶豫的選擇了它。

對於我來說，選擇這門課程的原因主要有以下三個方面。

首先，在選擇課程的時候我把興趣放在第一位。記得有一位老師對我說過：“世界上最幸福的事就是從事自己所喜歡的職業並從中賺錢。”簡單的一句話卻道出了人生的真諦。不管是選擇職業還是課程或者是其他更復雜的選擇，我都會把興趣放在首要位置，因爲我相信只有做自己喜歡的事情才能從中受益。

其次，我想對自己有個深入的瞭解和認識。而《心理學與生活》或許能幫助我更加的瞭解自己，學會讓自己浮躁的心態，歸於平靜，學會如何放鬆自己，永遠保持健康的心理人格。古人云：做人“每日三省吾身”，“人貴有自知之明”，說的是人要不斷認識自己。因此，選擇這門課程絕對沒錯。

最後，我相信學習心理學與生活，不僅對於維護自身的心理健康有着重要意義，同時對於關注他人，幫助他人也有重要意義。我希望通過學習這門課程我可以學會觀察並理解他人的心理以及情緒上的變化，併力所能及的給予一些心理上的疏導和言語上的安慰，以緩解輕度的心理上的問題。

對這門課程的學習雖然只有短短几周的時間，說不上深入瞭解了關於心理學的專業知識，但我確實收穫不少。雖然這只是選修課，但我確從未錯過蔡老師的每一節課。或許有一部分同學對於大學的大部分課程存在着抗拒甚至厭煩的心理，出於壓抑且無聊的課堂氛圍。與之相反的，《心理學與生活》帶給我的是無盡的興趣與快樂。

在接觸心理學這門學科的以前，它總給我一種很玄的感覺，總以爲它和算命一樣有點不可捉摸，但是通過這半個學期的學習，我被它的科學性，真實性所折服，可以說它是實實在在存在的東西，與此同時我還發現心理健康與身體健康同樣重要，同時兩者之間是相互聯繫，相互影響的。心理學不僅具有科學性，而且也不乏應用性。心理學來源於生活，又指導生活。

在蔡老師的課堂上，我們更加深入的瞭解了心理學的奧妙，感受到幸福和快樂作爲一門學問來研究時的魅力，而不僅僅是看不到摸不着的感受。有的時候比照個人經歷覺得這些理論真的是很有道理的，並非故弄玄虛，也越發感受了心理學的魅力。蔡老師的課堂整個過程基本上都在笑，感覺整個人輕鬆了不少，不僅緩解了我們在上完專業課後的壓抑，還學到了不少東西。

經過對心理學與生活課程的學習之後，我逐漸發現想要了解自己其實並不難，除了要做一個冷靜的現實主義者，更重要的是要學會如何調整自己的心態。在漸漸瞭解自己之後，我發現自己以前總是在怨天尤人，不僅如此，還喜歡把一件小事考慮的很複雜。但是現在我發現所學習的心理學與生活的知識在我腦中結成了一張大網，活生生的經歷時時接受着理論的檢驗。我瞭解了，我不怨了。我學會了忍耐，學會了寬容。

通過心理學與生活的學習，我的性格、爲人處事的方式，甚至價值觀都發生了很大的變化。開始學會如何去關心他人，處理事情時開始考慮的周到了些。逐漸開始觀察、理解朋友的心理，情緒上的變化，併力所能及的給予一些心理上的疏導，和言語上的安慰，以緩解輕度的心理上的問題，也許這些“微乎其微的事”不值得一提，但從小的行爲的改變，可以看到心理學與生活課程對我的影響。可以毫不誇張的說心理學的學習使我無論從文化知識上，還是從自身修養上我都進步了不少，在這個過程中，我也在不斷地成長着。

心理學與生活不僅讓我瞭解了許多心理特點，也讓我掌握瞭如何正確對待周圍的朋友，但最重要的是我學會了自我調整，失意的時候，悲傷的時候，我會不經意地想起在課堂上爲我們講催眠術的蔡老師，使我終於明白了“快樂其實很簡單”。只要我們放開胸襟，包容這個世界，我們的生活會很超然，成功也會不求而遇的。

雖然心理學與生活的課程已經結束了，它帶給我的收穫真的很多，但我還是覺得還有很多很多的東西想去了解和領悟。如前，開始有點小後悔爲什麼當時沒有選擇心理學專業。如果有機會的話我想多點了解一些關於心理學的專業知識，深入學習現代心理學，瞭解心理學的發展史，學習一些團體活動的知識，通過在參加活動課的過程中體會人生的知識。我想掌握更多的心理學方法，認識自己和他人，提高自己和幫助他人的能力。希望老師能在心理學與生活的課程中多講一些關於心理諮詢與心理治療的知識。當今社會，在物質得到滿足的情況下，如何讓自己浮躁的心態，歸於平靜，如何放鬆自己，尋找心理的健康與和諧，已成爲現代社會重要的新課題。

有人說，快樂，對大多數人來說，已成爲遙不可及的夢。其實不然，一個人要快樂是誰也阻止不了的，快樂的因子是每一個人都有的，關鍵在於你自己想不想快樂，當遇到心煩的事時候，樂觀一點，勇敢一點，博學一點，那快樂就在你身邊。因爲心理學與生活的價值就是讓世界充滿快樂!

心理社心得體會篇3

?心理學》這門課程對於我們每一位大學生來說是必修的科目，也是我們瞭解心理知識的所要走的階梯，對我們瞭解人的心理尤爲重要。

雖然我已經在老師的指導和教導下，學了這門課程大半個學期，還未學完，但我已經對心理知識的有關方面有了一定的瞭解，人的知識、情緒、行爲、動機、感情等等都與心理相互聯繫，相互作用，相互影響的。人的心理有積極與消極，主觀與客觀、好與壞、高興與悲哀……在現實生活中，一些現象令人愉悅，一些現象使人憂慮，美好的事物引發人的愛慕之心，醜惡現象惹人產人產生厭惡之感。人具有喜、怒、哀、懼以及自豪感、美感、理智感、自卑感等多種情感和情緒，而這些情感與情緒作爲人對事物和自身的生活態度體驗、構成了人類心理生活的一個非常重要的方面。

在課堂上，老師每講到新的知識，都會耐心地指導，並以理論與實踐相結合的方式來授課，甚至還有一些比較經典的視頻以指導我們，讓我們掌握起知識的要點時容易理解和體會，使我們的思維能力得到拓展和提高，增加知識的“免疫力”，因爲這樣我們在記憶知識時更加牢固。有時在講到一些重要理論時，還會出一些心理實驗來測試我們的能力和心理素質的承受能力，這些課堂實驗使我們感到十分有趣而且這樣別具心裁的課也十分生動和形色，是我們學生所喜歡的，上課時不會感到枯燥乏味，能夠引起我們的興致，因爲它可以調動學生學習的激情，活躍課堂氣氛，真正達到育人效果。學生在實實在在的活躍的生動的並且有一定新意的活動中受到教益和啓迪，促進知行的結合。學生在主動參與教學過程中，激發了感情，明白了道理，情理凝結，這也而況儀讓我們瞭解自己的心理能力達到一個什麼樣的程度，是好還是壞，是強還是弱，是積極還是消極的，是高還是低，這都是我們需要去了解的，因爲可以從實踐中獲取知識和應用知識。

?心理學》是一門科學的課程，它是以科學的方法研究人的心理和行爲以及它們活動規律科學，更加是人類爲了認識、摸透、掌握和了解自己而研究自己的一門科學，這主要是研究人的心理現象，同時也考察人的行爲、感情、動機，並且探討心理現象與行爲之間的規律性關係。有人說，心理是一種精神現象，它不具形體，難以直接考察和研究的。然而，人的心理與人的行爲，可以瞭解人的心理。可以分爲社會心理和個體心理。社會心理與個體心理是密不可分的。社會心理現象體現在個體心理活動當中，它離不開個體心理。但對個體而言，社會心理又是一種重要的社會現實，直接影響個體心理的形成與發展。個體心理是社會現實在個體頭腦中的反映，雖然屬個體的主觀精神活動，但其中包含着豐富的社會心理因素。

受遺傳、教育、生活經歷、職業活動和其他因素影響，不同的人的心理會形成各不相同的特點;在不同的時間或條件下，人的心理活動具有不同的狀態。對於人類來說，人是個體的也是社會的，具有雙重屬性，即人作爲個體而存在，又與周圍的環境、與他人發生着不可脫離的關係，這說明了人的心理受着主觀因素和客觀因素的影響。人的心理是無法脫離這兩個關係而成爲個體獨立存在的，沒有這兩個因素的影響，人類是無法能透徹地瞭解和認識自己。特別是在這個日益發展迅速以科技和信息爲中心的社會，人的心理和行爲的方式和現象也會越來越複雜，因爲這個社會就是一個複雜的個體而存在於這個世上，如果人類不能跟上和掌握它們之間的規律關係，就無法進一步瞭解人類的心理關係，也就不無法使人類在社會中得到提高，社會也不能以良好的姿態前進到一個美好的世界。正因爲如此，這個社會中又多了一份職業，就是心理醫生，爲人類解決有關的心理問題和心中疑問，使人們有一個良好的心理以生活在這個社會中。

?心理學》對我來說是尤爲重要的，這對我的心理能力和素質的成長缺它不可，我需要它剖析自己。但更重要的是我的職業，我的職業需要它，因爲我選擇的是師範職業方向。它是我們師範專業所開設的一門公共必修課，也是培養未來教師師範技能與職業素質的重要基礎課。我通過心理學的學習，我可以瞭解到中國小生的心理髮展變化的特點和規律，理解和掌握學校教育教學中各種心理現象及其變化規律，爲以後的教育實踐工作提供科學的理論指導和應用，注意心理學基本理論與學校教育實踐的結合、基礎知識與應用方式的結合、現實需要與未來發展的結合，這在培養人才質量上有着重要的作用和意義。

學習了這門課程，豐富了我的心理知識，提高了自我認識的水平，我學到了很多我從未接觸過的知識和問題，使我對心理的見識增長不少。隨着這課程的深入，我對這門課程越來越有濃厚的興趣了，而我也漸漸地發現並解決了我以前所疑慮的心結，並讓我不斷地完善個人，昇華到另一個自我的境界。我覺得這個學習過程和學習時間都是值得的，因爲我學到了以前不能學習也沒有學到的知識。以後學習的過程中我還會更進一步理解和了解心理學方面的知識。我記得老師曾經說過，在這個世界上，每個人都是自己的心理醫生，因爲最瞭解自己的人就是自己，雖然有當局者迷，旁觀者清的說法，但不可否認的是隻有自己才知道自己。

作爲一名大學生，我們更要努力去學習心理學知識，瞭解自己，掌握自己，同學也瞭解到別人，對提高自己的心理知識、能力和素質至關重要，使我們可以成爲一個科學心理、健康心理的大學生，心理健康就是對生活和學習有樂觀的心態;有正確的自我主觀意識;能很好地把握自己，控制自己的情緒;和同學們關係和諧，很好的融於集體;能很好的適應環境，對自己以後的人生道路有着重要的影響和作用。在日常生活中，我們需要培養足夠的人與人之間的親和能力，有了好的品質，創造親密的關係能力，提升心和心之間的交會溝通能力，只有這種親密關係才能使我們心理成長，因爲它是滋養生命的最佳營養。從今以後，我將不斷的提高心理學的理論知識，同時也運用到實踐中去，不斷的學習成長，爭取做到我好，你好，世界好。

心理社心得體會篇4

黨的十六屆三中全會提出：“堅持以人爲本，樹立全面、協調、可持續的發展觀，促進經濟社會和人的全面發展”。這是我黨以鄧小平理論和“三個代表”重要思想爲指導，從新世紀新階段黨和國家事業發展全局出發，提出的科學發展觀的重大戰略思想。在黨的十七大上，科學發展觀正式寫入了黨章。科學發展觀的本質和核心是以人爲本，只有深刻理解以人爲本，才能全面把握科學發展觀的精神實質和科學內涵，切實做到以科學發展觀統領經濟社會發展全局，把科學發展觀落到實處。

以人爲本，就是以實現人的全面發展爲目標，從人民羣衆的根本利益出發謀發展、促發展，不斷滿足人民羣衆日益增長的物質文化需要。科學發展觀的落腳點在人，歸根到底是爲了人的全面發展。因此，“以人爲本”就是要從人的特點或實際出發，一切制度安排和政策措施“要體現人性，要考慮人情，要尊重人權，不能超越人的發展階段，不能忽視人的需要。作爲一名護理管理者，要深刻理解和把握科學發展觀的本質和內涵，牢固樹立科學發展觀，在工作中堅持理論和實際相結合，因地制宜、因時制宜，把科學發展觀的要求貫穿於各方面的工作。“以人文本”的科學發展觀在護理管理工作中主要體現在兩個方面：首先體現在對護理人員實施以人爲本的管理，其次，體現在爲病人施行人性化護理服務。

一、樹立以人爲本的科學發展觀，對護理人員實施以人爲本的管理科學發展觀把人作爲社會發展的主體。只有堅持以人爲本，才能充分發揮人的積極性和創造性，從而推動經濟社會等各項事業不斷髮展。護士是醫院工作的主體，護理質量的好壞直接關係到醫院的生存和發展，做好護理管理提高護理質量是護士長的根本職責和任務。因此，在工作中要樹立以人爲本的科學發展觀，實施以人爲本的管理。在制定各項工作計劃時要充分考慮人的本性,尊重人、理解人、關心人、愛護人,滿足人的基本需求和基本願望,一切管理活動都要以人爲核心，以激發和調動人的積極性、主動性、創造性爲目的來進行，增加護士的職業認同感，更加熱愛臨牀護理工作，更好地爲病人服務。

1、尊重護士的人格。人是社會的人，人有生理需求、安全需求、被尊重的需求、人際交往的需求和自我實現的需求，且只有低層次的需求得到滿足之後，人們纔可以更加安心地工作，更願意全心的付出，達到自我管理和自我實現。因此，在護理管理過程中，應經常提醒自己，要尊重護士人格，對護士給予人文關懷。如：在工作中要重視護士的想法;給予護士一定的自主權;讓護士有參與感;對護士偶爾出現的工作失誤，選擇適當的場合進行批評教育等。

2、加強關愛和溝通。在以人爲本的科學發展觀中，人是最重要的因素，一切管理活動均應以調動人的積極性、做好人的工作爲主。作爲一名合格的管理者，不僅要有一套嚴格的管理制度，還要對護士傾注愛心，時刻把護士的疾苦、冷暖掛在心上，儘自己最大努力爲護士排憂解難，使護士感受到溫暖和關愛，增強護理隊伍的向心力、凝聚力。在一個羣體中，如果彼此關係融洽，就會產生羣體增加作用，達到1+1+1>3的效果，這個羣體就會產生內聚力;反之，就會產生羣體減力作用，使1+1+1<3，這個羣體就會產生摩擦力。所以護士長的責任在於創造和維持一種有利於調動積極性和團結友愛和諧的環境氛圍。

3、做到公平和公正。在日常工作中，護士長要做到對事不對人，克服偏見，一視同仁，維護護理人員的心理平衡，給大家創造平等的競爭機會，充分發揮每個人的潛能，爲實現護理目標而努力。

4、善於運用激勵方法。作爲護理管理者，應善於運用激勵方法，充分發揮護士的積極性、主動性和創造性，及時發現護士的優點，給她們機會和空間表現自己，充分發揮個人所長。

5、從自身做起，樹立榜樣。作爲一個護理管理者，不僅是指揮者，更重要的是要帶動一羣人，這就需要管理者本身能起到潛移默化的作用，使被領導者信服，從而尊重和服從領導，願意追隨。因此，護士長應把提高自身素質和敬業精神放在首位，其個人的政治態度、工作作風、品德修養、風度儀表、言談舉止等都應起到表率作用。

6、換位思考，增進溝通。要把“以人爲中心”的管理作爲最根本的指導思想，堅持一切從“人”出發的管理理念。護士長在平時工作中要多去換位思考，多從他人的角度去考慮、感受某些問題。從護士的角度出發，將護士看作朋友，而不是下級;遇事要冷靜，處理要得當，在護士面前講話要用詞得當，不要傷害護士的自尊心;在困難面前，要與護士同甘苦、共患難。這樣護士纔會把你當作貼心人，有話願意對你講，有事才能同心協力去完成，工作纔會積極主動。

7、合理安排，用人之長。科學發展觀的第一要義是發展。作爲管理者，要有科學的、發展的眼光，要了解每名護士的特長，在工作中合理安排，做到揚長避短，讓每個人都處於最能發揮其長處的崗位上，最大限度地發揮每個人的優勢，產生最大的經濟和社會效益。

二、樹立以人爲本的科學發展觀，爲病人實施人性化護理服務.在護理工作中，以人爲本的科學發展觀，體現在爲病人實施人性化護理服務上，以病人爲中心，尊重病人的權利，滿足病人的需要，爲病人提供舒適的、安全的護理服務。

1、樹立以病人爲中心的服務觀念。隨着社會的發展，人們對健康需求認識的不斷提高，護理人員首先應轉變服務觀念以適應時代發展的要求，牢固樹立以病人爲中心的服務理念,使爲病人提供人性化服務深深紮根于思想觀念當中，成爲一種自覺行爲，真正做到想病人所想,急病人所急,變“要我服務”爲“我要服務”,變“病人等我”爲“我迎病人”。

2、尊重病人的生命價值、人格尊嚴和個人隱私。隨着人們對健康需求及生存期望值的提高,護理人員不僅要滿足病人求生存、求健康的需求，還應維護病人的人格尊嚴和個人隱私,意識到病人個人尊嚴不能因生命活動力降低而遞減,護理工作者有責任幫助病人維護人格尊嚴。

3、加強溝通,做好健康教育。整體護理作爲一種理念，已滲透到臨牀工作的各個方面。病人的社會經歷、文化程度、疾病種類和病情嚴重程度不同，要求我們護理人員應理解和尊重病人，與病人多溝通,瞭解病人的需要、需求、期望和感受,進行個性化的服務和健康教育。

4、重視細節管理。細節決定成敗。護理人員的人性化服務體現在每一個細微之處,往往一個微笑、一句溫暖的語言、一個得體的撫摸可起到藥物無法替代的作用。所以,護理人員應提高自身修養,精練技術,不斷完善自我,將端莊的儀表、美好的語言、得體的行爲、精湛的技術體現在爲病人提供的人性化服務中。

總之，在護理管理上實施以人爲本的管理，在護理工作中處處體現人性化服務理念，是時代發展的需求，是社會進步的表現，是以人爲本的科學發展觀在臨牀護理工作中的具體體現，也是我們今後工作的目標和努力的方向，我們將在工作中牢固樹立以人爲本的科學發展觀，並以科學發展觀爲指導，認真貫徹和落實以人爲本的服務理念，樹立全心全意爲人民服務的思想，滿足人們不斷增長的健康需求，爲社會主義健康事業貢獻自己微薄的力量。

心理社心得體會篇5

對付挫折壓力的自我調節法

(三)想象脫敏法

這也是一種對付緊張和焦慮的有效方法。其特點是，通過在想象中對現實生活裏的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件和預演，學會在想象的情境中放鬆自己，從而達到能在真實的挫折和緊張場合下對付各種不良的情緒反應。

基本方法：

1.學會有效地放鬆

這是想象脫敏法的基礎。可選練習和掌握“放鬆調節法”，達到能在1-2分鐘內完全放鬆，將緊張排除出去。

2.把挫折和緊張事件按等級排列出來

在紙上把引起焦慮和緊張的事件，包括目前遇到的和不久將會遇到的各種各樣的事件全部開列出來，儘可能舉出20個項目左右，它應該包括各種不同性質的事件，而不限於一、兩種感到緊張或懼怕的問題。然後給自己感到緊張的這些項目打分，完全不緊張的定爲0分，最緊張的定爲100分，其他項目依據自己的體驗，定在0-100之間。每個項目之間的緊張度分數的差距大致相等，如都差5分。最後，按照分數高低，從低到高，將它們全部排出等級順序。每個項目應當簡明扼要，又能在想象中產生鮮明的圖像。如：(1)大冷天送上幼兒園，5分;(2)下班後很疲倦，還要做家務，10分;(3)參加後天的自學考試，15分……(20)對自己的工作提出批評，100分。

3.脫敏想象練習

依據等級表學會使自己引起緊張，然後消除緊張。先從緊張分最低的第一項目開始，想象項目所描述的情境，使情境保持30秒左右;注意身體是否出現緊張感，感到緊張時即做放鬆練習。用同樣方法逐步對付所列出的每一個緊張事項。最後你會更深刻地覺察到緊張的部分是怎樣引起的，並會歡迎緊張的早期徵兆，因爲它好比是你放鬆的信號。

通過了緊張度最高的項目，你就會對降低緊張和焦慮有充分的信心，甚至對最緊張的情境也能予以克服。

進行想象和放鬆練習時，要求每一個項目的情境必須是生動和真實的，必須能清晰想象出情境中的聲音、氣味、色彩、圖像等。開頭幾次可能想象不出，隨着練習次數增多，就容易清楚地感觸到情境中的緊張事件。

第一天開始練習時，項目可不超過3-5個，感到累之前就要停止。三、四天後可逐漸練完全部項目。通過對所列的全部項目二三遍的練習後，如都達到了鬆馳，那麼就能在日常生活中對付同樣的問題。

(4)想象調節法

想象的力量有時超過意志的力量。用想象的方法來對付挫折引起的精神壓力和不良情緒，也是很有效果的。用想象進行自我調節的方法很多，這裏介紹三種

1.視覺形象想象法

(1)使緊張和鬆弛相互作用的想象。閉眼，注意身體上的緊張點;稍停。把你體驗到的緊張或痛苦想象成某一樣東西，稍停。將鬆弛想象成另一樣東西，稍停。讓這兩樣東西相互作用，使緊張消除(例如將緊張想象爲一塊粗糙的冰團，把鬆弛想象爲慢慢融化冰塊的太陽)。

(2)在想象中將緊張排除。閉眼，賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀;稍停。這種顏色或形狀;把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去。

(3)用顏色的變化象徵緊張的。閉眼，想象你身體裏有許多燈，例如紅燈是緊張或痛苦，藍燈是鬆弛;稍停。想象燈由紅變藍，或藍變紅，變化發生時你能覺察到身體上的不同感覺;稍停。將你身上所有的燈變爲藍色，體會一下總的鬆弛感。

(4)給肌肉緊張賦予視覺意象。胃部緊張時可以想象：胃裏攢動着一個拳頭;手臂緊張時想象手臂被繩子扎住了。想象這種束縛正在解除，或者想象自己的身體爲溫暖的砂輕輕地蓋着;你的右腿，你的左腿……胃……胸部……手臂都被溫暖的砂子蓋着;或者想象一條溫暖的毯子正在慢慢地，慢慢地拉上你的肩頭。

2.指導性想象

找一個舒適的位置，閉眼，注意身體的感覺，練習深呼吸。注意你此刻的想象(可以把下面的指導語製成錄音帶播放)。

(1)“上山路上”。閉住眼，想象你離開住處，離開日常的煩惱和快速的生活節奏;想象你在穿過山谷，向山區走近;想象你到了山區，你走了蜿蜒的道路。在這條道路上你找到了一處歇腳的地方;發現了一處舒適的可以歇腳的地方;在這歇腳的地方你花一些時間檢查一下你生活中的所有緊張和壓力;給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀，仔細地看看它們，然後把它們丟在小徑上。繼續上路直到到達山頂;環視一下山頂，你發現了一處吸引人的、舒適的地方。你坐焉，慢慢地放鬆。你現在感到完全鬆弛了;體驗一下完全放鬆時的感覺(大約3-5分鐘);再一次環顧一下你的周圍，記住，這是你輕鬆一下自己的特殊地方，你可以在任何時候到這裏來。

(2)“積極追憶”。閉住眼，回到這一天的開頭，回想起牀時的情景，感覺怎樣?停一下。對自己說：“讓那些思想消逝吧;讓那個時刻流逝吧;這是過去，我現在不能。”用這種追憶的方法逐一回憶早上、下午、晚上各段時間自己的感受，如果有緊張和壓力，對自己說：“讓那些感受消逝吧!”

(3)“應付未知”，閉住眼，想象你在茫茫森林裏，四周黑暗，道路曲折，你迷路了;體驗一下你的感受怎樣?注意你的身體，什麼部分緊張，體驗1分鐘;停。在想象中尋找方法走出黑暗的迷津似的森林;體驗一下你身上的緊張的消失。當你找到擺脫這種的辦法時，你身上的緊張會逐漸消失。體驗一下所有的緊張在離開你的身體;你是鬆弛的，你是安全的，你是舒適的。

3.音樂想象

聽音樂是最普遍的鬆弛形式之一。每個人賦予音樂以自已的意義。你要選擇能感到寧靜和緩的音樂。如果可能，製作一盤能半小時連續不斷播放的輕鬆的音樂磁帶。同一音樂的不斷重複，可以引起你積極的聯想，解除緊張。

找一把舒適的椅子坐好，閉眼，在心裏掃描身體各個部位，。注意緊張的部分，痛的部位和鬆弛的部位。當你注意音樂的時候，同時注意自己的心境。每當無關的思想進入頭腦時，注意它，並丟開它。音樂結束時，再在心裏掃描全身各處，比較一下此時的感覺與音樂開始前有什麼不同。

(五)呼吸調節法

雖然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸對於維持的必要性，但卻不一定知道某些特定的呼吸方法，還有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。通過一段時間的練習，掌握一些基本方法，就可能運用呼吸進行自我心理調節。

下面這些練習可以先作普遍的嘗試，然後從中選擇幾種對自己最爲有益的方法，經常練習。

1.深呼吸練習

這個練習可以採用站式、坐式或臥式。最好用臥式：平躺在地毯或牀墊上，兩肘彎曲，兩腳分開20-30釐米，腳趾稍向外，背躺着。對全身緊張區逐一掃描。將一手置於腹部，一手置於胸上，用鼻子慢慢地吸氣，進入腹部，置於腹部的手隨之舒適地升起。現在微笑地用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼氣時輕輕地鬆弛地發“呵”聲，好象在輕輕地將風吹出去。使嘴、舌、齶感到鬆弛。作深長緩慢的呼吸時，體會腹部的下下起伏，注意呼吸時的聲音愈來愈鬆弛的感覺。

這個練習每天須做1-2次，每次5-10分鐘，1-2周後可以將練習時間延長至20分鐘。

每次練習結束，用一些時間檢查身體上是否還有緊張點，如果有，比較這種緊張與練習開始時的緊張感有沒有區別。

2.嘆氣練習

人在白天有時會嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的徵兆。嘆氣、打呵欠是機體補充氧氣的方式，也能減少緊張，因此可以作爲鬆馳的手段來練習。

站立或坐着常常地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進入。重複8-12次，體驗一下鬆馳感。

3.充分自然式呼吸練習

嬰兒或原始人採用充分的、自然式呼吸，文明時代的人緊身服裝，過着緊張的生活，已經沒有這種呼吸習慣。下面的練習可幫助我們恢復充分而自然的呼吸：

坐好或站好，用鼻子呼吸。吸氣時，先將空氣吸到肺的下部，此時橫隔膜將腹部推起，爲空氣留出空間;當下肋和胸腔漸漸向上升起進，使空氣充滿肺的中部;最後慢慢地使空氣進入肺的上部。全部吸氣過程需時2秒，要有連續性。屏住氣，約幾秒種。慢慢地呼氣，使腹部向內縮一下，並慢慢地向上提。氣完全呼出後，放鬆胸部和腹部。吸氣之未可以擡一下雙肩或鎖骨，使肺頂部充滿新鮮空氣。

4.拍打練習

這個練習可以使人清醒，變緊張爲鬆弛。

直立，兩手側垂，慢慢吸氣時，用手指尖輕輕拍打胸部各個部位。吸足並屏住氣後改用手掌對胸部各部位依次拍打。吸氣時嘴脣如含麥稈，用適中的力一點一點間歇地吐氣。重複練習，直到感到舒服。同時可將拍打部位移到手所能及的身體其他部位。

5.充分自然呼吸加想象

這個練習將充分自然式呼吸的鬆弛效果與肯定性自我暗示的效果結合在一起。

取練習一那樣的平臥姿勢，兩手輕輕放在太陽叢部位(上腹部肋尖處)，作幾分鐘充分自然式呼吸。隨着每一次吸氣，想象能量進入肺部，並立即儲存於太陽叢處。想象隨着每次呼氣，能量流到身體的各部分。在心理上形成能量在這樣不斷流動的圖景。

這種練習，每天至少一次，一次5-10分鐘。然後進行以下兩種變式練習。第一種：一手放在太陽叢，另一手放到受傷或緊張的部位。當你吸氣時，想象能量是由肺儲存於太陽叢處，當你呼氣時，想象能量流到那個需調理的部位，吸入更多的氣;呼氣時想象那能量驅除了病痛與緊張。第二種變式與第一種基本相同，只是呼氣時想象是你指導能量在驅除病變和緊張部位?

心理社心得體會篇6

學了心思學這門學科的深刻含義,認爲學習這門學科是很有必要的,讓每一個在本我、自我、超我中始終完善本人,學好這門知識將助人也自助。現談談本人的幾點領會:

一、在日常生活裏,咱們會發生很多在人際之間,與環境之間甚至是自我之間的矛盾與衝突,衝突發生時,咱們常常墮入悔恨,自責或是責備別人及環境的苦楚的深淵中不能自拔。比如:與同事之間在工作上發生一些摩擦有時候各自都認爲無道理或是沒必要,但就是由於誰也放不上體面,誰也不搭理誰,搞得大家在工作中氣氛很是緊張。如今我始終在學習中成長,能以溫和的心態去解決與同事之間的關係。

二、每一個人在生活中或多或少都帶無情緒,這種情緒都被認爲是負性的情緒。在工作中或在某些環境裏不允許有這樣或那樣的情緒發生,或會面時有這樣或那樣的情緒,這時咱們會無力去面對,在不經意間,就毀壞了辛勞建立的一段關係。比如:對“憤怒”而言,以前我很害怕這類情緒的發生,在很多時候是避開它,一旦不小心冒犯了它時,就會不知所措,要麼被“憤怒”操控,得到理智,做出許多預先讓我後悔的事,通過成長後,我才發現我的這種對於憤怒的態度及做法,完全是由於對“憤怒”缺少學習和正確的認知所致,以爲“憤怒”是一個如狼似虎似的壞東西,如今才知道我的這些“憤怒”的價值觀於父母,因爲父親的脾氣很怪,很小時的我常常看父親的臉色行事。如稍有不如意則捱罵,我就是在這樣的生活經驗裏學習關於“憤怒”和“膽小”的知識的,在學習心思學之前我甚至把我的這種經驗中學習的知識又反覆於我的孩子身上。

另外,咱們要造就足夠的親和能力,有了好的質量,創造親密的關係能力,提升心和心之間的交會溝通能力,只要這種親密關係才能使咱們心思成長,由於它是滋潤生命的最佳營養。在中國這種親密關係大多數人卻素來不會,不具備造就親密關係的能力。比如:許多家庭,父子之間,母子之間,他們無奈進行心與心之間的交流溝通。就由於他們之間不能視爲朋友,不能平等的交談。導致許多家庭都把責任歸咎於孩子身上,卻從不在本人身上找找成績。這就闡明瞭一個成績,即“能力”缺乏。

我將始終的進步心思學的理論知識,同時也運用到實踐中去,始終的學習成長,爭取做到我好,你好,世界好。搬開他人腳下的絆腳石,就是爲本人鋪路