暑假兩個月瘦10斤減肥計劃
暑假是學生減肥的黃金時期,沒有了學習壓力,時間也變得充裕,減肥就更能事倍功倍,趕緊來看看女生暑假減肥計劃如何進行。下面是本站小編收集整理關於暑假減肥計劃以供大家參考學習,但願對你有借鑑作用。
暑假減肥計劃篇一
跑步減肥
學校的運動場是最適合運動的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間,進行30分鐘以上的慢跑,長期堅持跑步,如果怕堅持不了,可以約上同學一起跑,這樣可以收到不錯的瘦身效果,也可以充分利用課間時間多走動,少座在教室裏。
飲食減肥
早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥製品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。
控制情緒減肥
有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好,爲了穩定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會變好,要學會怎麼處理好自己的情緒,積極調整心態,當心情低落時,寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來懲罰自己。
多爬樓梯減肥
無論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥,每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉,是個不錯的減肥選擇。
利用上下學時間減肥
放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥,尤其是飯後半小時,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學習,也可以騎單車,每天堅持單車運動,既能減肥也讓身姿更勻稱。
暑假減肥計劃篇二
1.別太寵自己胃
在學校,學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想着,到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,把平時在學校很難吃到的食物統統吃個遍。如果你是這樣想的,那你就等着發胖吧。
要減肥,千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因爲嘴饞而導致飲食過量。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養,且大多具有利於減肥的物質。比如蘋果就含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助於消化排毒,有利於減脂。
除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強,並且有助於腸胃蠕動,促進消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對於學生來說難免過於殘忍。但是,爲了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高,有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味,但是會摧毀你的減肥計劃。因此,小編建議,在你想吃零食的時候,不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……
4.一日三餐分配好
沒有了學校飲食限制,學生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規律。不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假裏學生應當嚴格控制飲食規律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就儘量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點,但晚餐熱量就要減少。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
暑假減肥計劃篇三
1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,所以,習慣熬夜的菇涼們,別想瘦。
2、感到飢餓時,是由於正在燃燒脂肪,所以,一定要hold住飢餓,不要看到美食就吃,這樣可就前功盡棄了。
3、晚上超過8點就不要吃東西了,餓了也要硬撐着。
4、少坐在電腦前,找些事情做,別讓自己的雙手閒着。
第一週:素食周
第一週選擇每天吃素食或者無糖食物,不能碰肉蛋魚,如果要吃肉,就不可碰面、飯、麪包、短信或奶類,規律吃三餐的人,含量要改成平時食量的2/3,平時三餐不規律的人應少吃多餐。
第二週:吃無糖食物
在第二週必須吃一個星期的無糖食物,找一天在家,早上喝一瓶優酪乳,清腸胃一天,這星期還要多喝水。
第三週:離目標還差5公斤的人適用
一天中只吃一餐,其餘時間只能吃兩樣東西,這一星期裏,只能只早餐或中餐,而且要細嚼慢嚥,經過前兩週,胃口已經變小,一天中的其餘時間只能再吃兩樣東西,而且要選擇清淡的食物,兩天量一次體重。
第四周:離目標還有10公斤的人適用
這星期進行斷食,一天所吃的東西不可超過200公克,可以多喝些牛奶,這個星期裏前三天只能吃少量早餐與中餐,在第4天開始纔可以進食少量的晚餐,第8天起恢復正常飲食,但進食量不能過多。
第五、六週:加固瘦身效果
在第五、六週,別以爲體重降下來就可以放鬆了,這兩個星期裏,需要慢慢調整,恢復飲食,鞏固減肥效果,在前三天,只能吃早餐與中餐,進食時,當感覺飽時就不要再進食了,在第11-14天,可以恢復正常的飲食。
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