2023年兔年春節放假調休安排一覽

我國過年曆史悠久，在傳承發展中已形成了一些較爲固定的習俗，有許多還相傳至今，下面是小編爲大家整理的2023年兔年春節放假調休安排一覽，歡迎大家收藏與分享一下喲!

2023年兔年春節放假調休安排

預估2023年春節放假時間：2023年1月21月(週六)-2023年1月27日(週五)，共7天，調休日期未知。

春節飲食指南

一、合理配餐不偏食

既然是團聚佳節，在家烹調菜餚時，不能一味的準備各種大葷的菜餚，選擇肉類時應優先考慮魚蝦禽肉類等優質蛋白質，畜肉應以瘦肉爲主，豆製品也是膳食中優質蛋白質的重要來源。應做到餐餐有蔬菜，適當多攝入一些新鮮的深色蔬菜，菌藻類的菜餚也不能少。與此同時，要提高全穀物和雜豆的攝入量，例如煮飯時，在白米中放一把糙米、燕麥等全穀物或者烹煮雜糧雜豆粥等。

在外就餐時，囑咐廚師少放油和鹽，點菜時少點油炸、熏製、幹鍋、爆炒類菜餚。如果吃了煎餅、麻團、糕點等主食，就應適當少吃些米飯。如果土豆、山藥、南瓜等作爲蔬菜食用時，也要注意減少主食的量。選擇飲料時，把可樂、雪碧等含糖飲料替換成甜度低的牛奶、豆漿或茶飲，減少糖的攝入。

實在碰到多油或者偏鹹的菜餚時，可另外準備一個空碗盛些清湯，把菜夾到湯碗中涮洗一下再吃，減少脂肪和鹽的攝入。一頓下來，你會發現湯碗裏浮着一層厚厚的油。

二、美味零食不貪吃

各家各戶在春節前會購置許多零食作爲年貨，例如香脆可口的鹽焗腰果、松子仁、葵花瓜子等。雖然美味，但也不能貪吃哦!總的來說，選擇零食應優先考慮新鮮水果、奶類和堅果等，少吃或不吃高糖、高鹽、高脂肪的零食，例如糖果、蛋糕、碳酸飲料等甜食和含糖飲料，薯片、爆米花等膨化食品，肉乾、香腸等加工肉製品。

另外，值得注意的是，由於堅果脂肪含量高，屬於高能量食物，若不知不覺中攝入過多，易導致能量攝入過剩，中老年人羣和肥胖人羣應該引起注意。建議在選購時，優先選擇新鮮、原味的堅果，推薦每週攝入量爲50-70g，相當於每天帶殼葵花瓜子20-25g(約一把半)或者核桃2-3個。

三、限量飲酒不勸酒

酒能助興也能傷人，飲酒還須適量。大量流行病學研究顯示，過量飲酒會增加肝損傷、心血管疾病、結直腸癌、乳腺癌等疾病的發病風險。春節期間若飲酒應適量，注意不酗酒。每個人對於酒精的耐受程度各有差異，注意飲酒時不過分勸酒。

喝酒前先吃些米飯、薯類或蔬菜墊墊肚子，不要空腹飲酒，喝酒時少吃辣食。《中國居民膳食指南》建議，成年男性一天最大飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

值得注意的是，近期服用某些藥物時(如頭孢類藥物、對乙酰氨基酚片、降壓藥、阿司匹林、鎮靜催眠藥、抗癲癇藥、降糖藥等)，須禁止飲酒。

四、運動時間不能少

缺乏身體活動(例如久坐不動)已經成爲全球範圍內造成死亡的第4位主要危險因素(前3位是高血壓、抽菸、高血糖)。所以，春節假期也別忘記運動!

《中國人羣身體活動指南(2021)》中就曾提到，即使達到了中等或高強度運動水平，靜態行爲的獨立危險因素也不能抵消。因此，就算運動達標了，也要減少靜態行爲，每天保持身體活躍狀態。節日期間，幫家人做做家務，在室內做些肌肉訓練，或者去空曠的室外跑步、打球等等，儘量減少靜態行爲的時間，在增強家人情感交流的同時，還可以增加不少運動量。

春節居家健身方法

熱身活動

熱身活動是居家健身的重要組成部分。恰當的熱身活動，能夠使我們的身體儘快從安靜狀態轉換成運動狀態，提高運動效果，減少運動損傷。我們可以採取原地小步跑，原地蹬地跑動作進行熱身，熱身時間爲3—5分鐘爲宜(心率爲100次/分左右)。

拉伸運動

拉伸可以加速肌體功能恢復，預防傷病的發生，對於運動員來說還能夠有效提高運動水平。拉伸分爲主動拉伸和被動拉伸、靜態拉伸和動態拉伸。對於幼兒園和國小低年級學段的健身者來說更適合多使用協助被動拉伸;對於青少年和成人來說，可以把主動拉伸和被動拉伸相結合。