有氧運動的訓練方法有哪些【精品多篇】
網球 篇一
運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
健身價值 篇二
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌羣參與,運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的'每一個部位。
通過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動,且運動恢復也較快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。
腰背練習篇三
方法:分腿站立,兩手叉腰,虎口向下。腰背部迎着兩手逆向扭轉的抗力,作順向環繞旋轉,呈靜態抗力6~8秒。然後反方向重複。間歇30~40秒。
效應:促進背闊肌、腰側肌 和豎脊肌伸展力,提高腰椎靈活性。
提示:腰背部繞旋時,頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。
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