民族舞基本功有哪些多篇
民族舞基本動作—壓肩 篇一
這是打開肩部韌帶的練習;壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩隻腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶:中速,節拍舒緩2/4。
民族舞基本動作—劈叉跳 篇二
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。着地時,雙腳迅速收攏,兩腳並起來着地。
左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1—2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。右手撐住地面,左手抓住後腿控住。左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。
民族舞基本動作—推腳背組合 篇三
腳背的優劣因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖 到整個大腳背都要勾當開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
1—2拍 單腳腳後跟抬起,5個腳指頭緊扒地面
3—4拍 腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型
5—8拍 換另一隻腳,動作不異,雙腳背練習亦同。
年齡小的學生在做此類訓練中,注重力不集中,易低頭去看自己和他人的動作 ,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提示和規範動作。
民族舞基本動作——壓肩 篇四
這是打開肩部韌帶的練習;壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶:中速,節拍舒緩2/4。
民族舞基本動作—大踢腿 篇五
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的'繃直。有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。如許做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。在學生取患上微小的進步時,要及時給予讚賞和鼓勵。有些學生回家也時常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱讚,否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注重外,兩隻手臂也不能忽視。在踢腿的歷程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。
大踢腿 篇六
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。大踢腿,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。
踢後腿;雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平着看前方。在踢後退的歷程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
民族舞基本動作——下腰 篇七
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有氣力,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的儀態,告訴她們用力的部位和下腰的要領。雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。
劈叉跳 篇八
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。着地時,雙腳迅速收攏,兩腳並起來着地。
推腳背組合 篇九
腳背的優劣因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。推腳背組合:1—2拍單腳腳後跟抬起,5個腳指頭緊扒地面3—4拍腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型5—8拍換另一隻腳,動作不異雙腳背練習亦同。
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