如何自學瑜伽【新版多篇】
如何自學瑜伽 篇一
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上,雙腿併攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在牀上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3.坐姿側伸展
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4.橋式
仰躺在牀上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離牀面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在牀上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6.舞蹈式
一手扶住牀架,然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,儘量向上抬起腿部。
拓展知識:瞭解瑜伽
瑜伽源於古印度,我一個門外漢就不想在這裏為其做多餘的註解了,但它所擁有的`龐雜分支種類還是值得一提的。話説第一次接觸瑜伽是大學時期火爆的《玉珠鉉減肥瑜伽》,那時候我迫切地想要瘦大腿(現在也需要,但不再那麼迫切了),所以一旦宿舍只剩自己一人時就會鋪開簡陋的墊子跟着視頻練體式,於是,直到多年以後,我以為瑜伽都是“以保持體式30-50秒”為重心的,後來第一次接觸一套拜日式練習時,瞠目結舌,才知道原來瑜伽還可以如此搭配呼吸流暢地進行?
不得不説《玉》的視頻仍然是十分優秀的入門範本,然而,它點到為止以及抱着減肥的態度還需要大量的補充。
現在最常見的瑜伽有兩個種類:Hatha Yoga(哈他瑜伽)與Ashtanga Yoga(阿斯湯加瑜伽,更加註重力量),當然,在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽練習都是Flow Yoga(流瑜伽),也就是前兩者的混合體。無論是在練習哪一種花式,體式,瑜伽其實還是歸根於呼吸,伸展,柔韌,力量與專注力,所以,只要是關注自身,瞭解自己身體或是抽象心靈的練習,都是成功的瑜伽。
如何自學瑜伽 篇二
初學者一定要在專業老師的指導下進行習練,如果實在條件限制或找不到專業的老師,也要儘可能通過視頻或書籍多瞭解一些正確的習練方式,或者藉助一些app,幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師,但老師不一定是人。當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視頻教學,你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻,每天抽出一些時間,跟着視頻一點一點學習、練習。
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