如何釋放工作壓力通用多篇
抗壓必備法則 篇一
第一條:為你的'身體留出一定的時間。相關的抗壓方法非常簡單,而且行之有效。這些方法包括:食用健康食品、有規律的鍛鍊身體、保證充足的睡眠。
第二條:工作()狂必須在緊張與放鬆之間尋求平衡。或者,套用一句行話,要找到工作和生活的平衡點。每個人都必須找到自己的壓力補償機制。某一個人也許可以通過長跑來減輕壓力,另一個人的放鬆方法是躺在自家的沙發上聽古典音樂,而第三個人更喜歡在花園裏擺弄花草。這些習慣本身並不重要,重要的是,我們須要全身心投入到一種令人愉快的活動中去。
第三條:密切的社會接觸也很重要。花時間與朋友、家人和同事相處,都有助於緩解壓力。最後,學習一些放鬆技巧也會有幫助,如瑜珈或漸進性肌肉放鬆訓練。
對此,心理學家也提出,事情的關鍵是你必須先在頭腦中跨出決定性的一步。“在職業生涯的初期,當然越早越好——你必須接受這樣一個觀念:身體和精神健康的重要性,絲毫不亞於職位的晉升。”
擺脱壓力的困擾 篇二
我們自己或者我們身邊總會有“工作狂”類型的人,他們在工作中全力以赴,在職場上平步青雲,令人滿意的工作業績背後,卻是極大的工作量、連續不斷的出差和頻繁的會議。雖然有壓力,他們一直堅持着,並樂在其中,直到有一天他突然病了,頭痛、心率加速和頭暈目眩,這些不舒服的症狀就是心身耗竭綜合症(burnout syndrome)的特徵,因為多年的過度操勞導致。
“心身耗竭綜合症”這個概念,最早出現於20世紀70年代早期,是由美國紐約的心理分析學家赫伯特·J·弗羅伊登貝格爾提出。當時,他注意到在壓力下,自己對工作發生的變化,隨後他發現,類似的情況在許多行業中普遍存在。很多人的身心都飽受折磨:在心理方面,他們情緒容易波動,睡眠不穩,而且注意力無法集中;在生理方面,他們腰痠背痛,或者出現消化系統紊亂。
今天,我們已經很清楚地認識到,長期緊張在誘發疾病中扮演了重要角色。本來緊張是一種有效的保護性反應。它可以幫助人類和其他動物躲過眼前的危機:腎上腺素流入肌肉,讓我們行動更加靈活;感官也變得更加敏鋭。但當我們無法按期完成任務時;當我們心急火燎、手忙腳亂,為工作着急上火時,警報系統會一次次亮起紅燈,腎上腺分泌壓力荷爾蒙,使心跳加快、血壓上升。如果這種緊張狀態持續數週、數月甚至數年,身體便會不可避免地發生病變。持久的壓力會引發高血壓和心臟病、弱化免疫系統,使我們更加頻繁地遭受病毒侵襲。
身體開始不舒服,精神和心理也會發生變化。他們會發現,自己很難集中精力,創意越來越少,記憶力也越來越差,並開始犯錯。壓力和對自身的不滿會在精神上留下烙印。日漸消退的自尊和對失敗的焦慮折磨着他們,使這些心身耗竭綜合症患者喪失信心。
因此,我們必須要學會如何適當的釋放壓力,在工作以外的生活中找到生存的意義,其他事情也可以帶來成就感。同時,由於現代社會壓力幾乎無處不在,我們也必須學會如何保護自己免受壓力的影響。
如何釋放工作壓力 篇三
工作壓力對誰來説,都不是輕易面對,我們花大量的時間面對工作,如今,卻讓工作壓力成為我們健康的最大敵人。如果觀察自己,你是否發現工作已經消耗了你大量精力,以至於其他事情都不再重要?你開始陷入不斷惡化的、疲憊和漠然的狀態中,沒有熱情,漠不關心甚至莫名其妙的發火?你是否面對過這樣的情況:突然接到一項緊急工作,天天加班,夜裏做噩夢,着急起來,心跳加快、血壓上升。
有時,我們總以為抗一抗,堅持一下就好,卻不知道這種持續緊張的狀態很危險,因為它可能會導致“心身耗竭綜合症”。更嚴重的是,它將毀壞身體和精神的健康,可是,職位的升遷、工資的增加其實都比不上保持健康更重要。
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