健康減肥小知識【精品多篇】
在家時要注意這些 篇一
11、遵循80/20原則,保證80%的時間健康飲食,但給自己20%的時間放縱一下。
12、花時間計劃採購每週食材及零食,這樣無論何時肚子餓了都有準備。
13、記錄自己每天吃的東西,並每晚把清單共享給一起減肥的朋友。有人監督能使你對自己更誠實。
14、在廚房準備一個大黑板,寫下一週每日三餐的計劃,或者那些勵志名言。
15、每週甚至每天拍一張自拍,讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個小罐裏,時刻提醒自己為達最終目標而努力。
16、無聊、沮喪或者壓力大的時候,最容易產生吃東西的念頭。找一個吃東西之外的方法來舒解,比如出門散步、給朋友打電話聊天、泡個熱水澡、讀一本好書或者練練瑜伽。
17、保證每天晚上至少七小時的睡眠。疲勞通常是不去運動和吃零食的理由。
18、鬆垮的衣服能夠遮擋身上多餘的脂肪,並促使你在家偷懶。即使休閒在家,也儘量穿合體的衣服來監督自己。
19、冰箱裏經常儲備小塊水果蔬菜,便於隨時抓來當零食或簡餐吃。
20、不要在廚房囤積垃圾食品,這樣你就不會總想去吃。
當你在外面就餐時 篇二
91、去餐廳吃飯前先上網查一下菜單,提前瞭解有哪些健康選擇。
92、點菜單上通過烤、蒸、煮烹製而成的餐點,而非油炸。
93、出門前吃一點東西,比如一小把杏仁,這樣你就不會飢腸轆轆地趕到餐廳。
94、主菜之前先吃一道沙拉,讓你有一些飽足感,主菜就會少吃一點。沙拉作為前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。
95、讓服務生拿來所有可供選擇的沙拉調味汁、佐餐調料和醬料。
96、用烤土豆代替薯條,並且連皮一起吃。
97、將搭配主菜的意大利麪或土豆泥換成青菜沙拉。
98、愛喝酒的人,只單點一杯,而不點一整瓶。
99、上主菜之前先讓服務生給你一個外帶餐盒,先打包一半再吃剩下的一半。
100、不是完全不能吃甜點,你可以點一個與和你共進晚餐的人一起分享。
工作時要注意 篇三
81、和同事分享你的減肥目標,下班後他們就會邀請你去跳zumba舞健身,而不是一起大吃大喝。
82、辦公桌上放一個可重複使用的水瓶,經常喝上一兩口。多喝水可以抑制你的飢餓感和吃東西的慾望,還能防止腹脹,並使你保持頭腦清醒。
83、利用午休時間做些運動,之後再一邊工作一邊吃飯。
84、和同事一起吃飯而不是自己對着電腦屏幕吃。這樣能避免無意識地大吃大喝,讓你更清楚吃下的每一口東西。
85、吃完東西后馬上刷牙漱口,這樣你就不會再去吃同事的巧克力豆。
86、在電腦或者手機上設定提醒,每隔一小時就站起來走走,伸展一下四肢。
87、穿舒適的鞋上班,邀請一起開會的人一邊散步一邊討論公事,而不是坐在會議桌旁。
88、走到同事的座位前談話,而不用聊天軟件。
89、坐在健身球上辦公,鍛鍊你的核心肌羣。
90、準備一些健康的小甜點,當公司舉辦生日趴或者其他慶祝活動的時候,你也有所準備。
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