春節健康飲食注意事項多篇
春節飲食6招讓你吃得更健康 篇一
招數1、赴宴之前餅乾墊底
赴宴前最好先吃些蘇打餅乾、土司,甚至用水果來墊底。一來可以增加飽足感,二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。
鉀排鈉 篇二
我國居民的食鹽攝入量原本就偏高,是世界衞生組織建議量的2倍以上。節日期間副食吃多了,食鹽的攝入量更多,然後血液中的鈉含量就會更高,這不利於人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的剋星,它能排出人體內多餘的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等。
零食要節制 篇三
春節期間,常常會準備些花生、瓜子、點心、糖果,或招待客人,或自己享用。看電視,聊聊天,不知不覺中吃掉很多。糖果、瓜子、花生等食物的熱量不低,尤其是屬於核果類的瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁,均屬含多量油脂的。高熱量食物,千萬別在看電視、聊天時吃這些東西,免得在不知不覺中吃了太多令人肥胖的熱量。
招數2、盤飾青菜多多進食 篇四
筵席中往往缺少蔬菜類,建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果,以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
招數6、飯後不要馬上吃水果 篇五
飯後馬上吃水果不利於身體健康,這是因為食物進入胃以後,需要1~2小時的消化時間,才能緩慢排出。如果在飯後立即吃水果,就會被先吃的食物阻滯在胃內,水果中的果糖不能及時進入腸道,以至在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹和腹瀉。長期如此,就會導致消化功能紊亂而致病變。
温馨提示:在外出赴宴回到家之後的飲食一定要保持清淡,以素食為主,少油少鹽,更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等,以保持整體的飲食平衡。另外,如果是晚上赴宴,無法及時改變飲食,那麼飯後建議出去散步40分鐘以上,第二天再從飲食上加以調整。
“三少”——2、少吃鹽 篇六
在日常飲食中,控制食鹽的攝入量是十分必要的。眾所周知,因為食鹽的成分是氯化鈉,其中含有鈉離子,過量攝入鈉會導致高血壓。
儘管不主動添加食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入,但是飲食中3/4的食鹽其實是食物中自帶的,因此,我們在購買食品時同樣也要認真閲讀食品標籤。
飲酒要適量,少喝飲料多喝水 篇七
“感情深一口燜,感情淺舔一舔”,在親朋相聚氣氛融洽的餐桌上,常常會遇到盛情難卻的勸酒。但是我們一定要記得過量飲酒會造成肝臟、大腦、神經和消化等多系統損傷,增加中風、急性胰腺炎等疾病發作的風險,也會影響思考判斷的能力,引起意外事件。因此要控制飲酒量,切忌空腹喝酒。飲酒量每日應控制在一份以內。例如白酒30CC即為一份,可以換成威士忌或白蘭地40CC,或是紅葡萄酒90CC。
對於不喝酒的人喝飲料也有學問,飲料中往往有大量的糖分,有損牙齒健康。其中碳酸飲料主要成分為二氧化碳,一下子喝太多,釋放出的二氧化碳容易引起腹脹,影響食慾,甚至造成腸胃功能紊亂。節假日飲料要適量,最好選擇奶類製品、茶飲或蔬果汁。相比飲料和酒而言,白開水是最 好的飲料,因此適時以水代酒,利己又利人。白開水是最健康、最經濟的水份來源。每日飲水(含湯)至少6杯(碗),每杯(碗)以250CC計算。喝茶時,最好自己沖泡,若為飲料,要選不加糖的茶,以免同時攝入太多熱量,造成肥胖。標榜「微甜」的茶,事實上含有許多「糖」在其中,別輕易受騙。水份充足時,可以預防和改善便祕的現象,對有高血壓的人特別重要。同時,水份可以促進體內廢物的排泄,對腎臟和泌尿道結石有預防與治療的效果。
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